жироспалюючі тренування для дівчат

жироспалюючі тренування для дівчат

Навіщо нужи жироспалюючі тренування? Переглядаючи різні спільноти, де сидять милі дівчини, я помітила, що постійно йдуть пошуки найефективнішою жиросжигающей тренування.

Ведуться запеклі суперечки, що краще: йога, тренажерку, аеробіка, пілатес, Кроссфіт або танці. Так все-таки якісь тренування жироспалюючі?

Да все! Немає жодного тренування, після якої ви наберете жир. У всі тренуваннях витрачається енергія. 😉

Єдине, що вам потрібно – це підібрати такий вид навантаження, від якого ви будете отримувати задоволення. Тому що, коли ви вибираєте те, що вам не до душі, довго ви не протягнете. Як довго ви зможете себе тероризувати? Зрештою, ви надішлете цю справу дуже далеко.

І ще, звичайно ж, не забувайте про правильне харчування – без нього, на превеликий жаль, нікуди. Харчування є найважливішою фізіологічною потребою організму. Збалансоване харчування – важлива складова здорового способу життя. Неважливо, що ви хочете – схуднути або наростити м’язову масу, – без правильного харчування це неможливо. 🙁

До їжі всього дві вимоги: перша – забезпечити організм енергією, друге – забезпечити нормальне функціонування. Якщо брати до уваги енергообеспечніе, ніби як все просто.

Наприклад, в добу мені потрібно 1800 калорій. Значить, з огляду на, що 1 грам жиру – це 9 калорій, якщо я буду з’їдати 200 грамів масла, виходить, що можна більше нічого не їсти – ми ніби як вклалися в калорійність.

Однак нам не варто забувати про другу вимогу до харчуванню. Уявіть, що наш організм – споруджуваний будинок, і його будівля неможлива без цементу, цегли і піску. Якщо у нас буде дуже багато цементу, але не буде цегли, то будинок нам побудувати не вдасться. Так само і нормальне функціонування організму неможливо без правильного співвідношення білків, жирів і вуглеводів (БЖУ).

Фахівці в області харчування дають різні рекомендації співвідношення. Якщо брати усереднені, то білків – 30%, жирів – 30% і вуглеводів – 40%. Це не істина останньої інстанції, і співвідношення можна варіювати в залежності від ваших цілей. Нижче представлені формули, які стануть вашими помічниками в становленні на шлях істинний. 😉

Розрахунок базового метаболізму

Для жінок: 655 + (9,6 × вага) + (1,8 × зростання в см) – (4,7 × вік)

Підраховуємо все на основі моїх даних: 655 + (9,6 × 57) + (1,8 × 161) – (4,4 × 23) = 1400. Виходить, що мій базовий метаболізм без урахування фізичної активності дорівнює 1400.

жироспалюючі тренування для дівчат

Розрахунок БЖУ

З розрахунку, що

1 грам жиру – 9 калл,
1 грам білка – 4 кал, і
1 грам вуглеводу – 4 кал;

Білки – 30% від калорій в день,
Жири – 30% від калорій в день, і
Вуглеводи – 40% від калорій в день;

вважаємо:

Білки 1400 × 0,3 ÷ 4 = 105г,
Жири 1400 × 0,3 ÷ 9 = 46г, і
Вуглеводи 1400 × 0,4 ÷ 4 = 140г.

Виявилося, що не так вже й складно підрахувати денну калорійність і співвідношення БЖУ. Але не думайте, що якщо ви пострибали в залі 30 хвилин, то тепер можете зі спокійною душею поїсти пончики. Заняття аеробікою близько 30 хвилин спалить близько 200-250 калорій, а на 100 грам пончиків припадає близько 450 калорій. Думайте самі, вирішуйте самі …

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code