Заняття пілатесом для вашого здоров’я і краси

Заняття пілатесом для вашого здоров'я і краси

Він допоможе схуднути і досягти духовного спокою, навчить красиво рухатися і відчувати своє тіло, зніме напругу і зарядить енергією. Словом, вирішить всі проблеми відразу! .ru розповідає, що представляє собою система вправ під назвою «пілатес» і чому вона стала такою популярною.

Текст: Євгенія Негина · 19 жовтня 2009

Йога плюс стретчинг

Система вправи під назвою «пілатес» була розроблена більше ста років тому американцем Джозефом пілатесом. Він був дуже болючим крихким дитиною, але з 10 років почав виконувати прості гімнастичні вправи і вже до 15 років накачав таку мускулатуру, якої навряд чи міг похвалитися кожен дорослий. Пізніше Пілатес розробив власну програму вправ, яка стала дуже популярна. На його заняття приходили зірки театру і кіно, танцюристи, наприклад, Марта Грахам і Джордж Баланчин – видатні зірки балету – захоплювалися тренуваннями пілатес.

Пілатес містить в собі елементи йоги, стретчинга (розтяжки) і калланетики (статичної гімнастики). Головна ідея пілатесу – поліпшення загального м’язового тонусу, розвиток координації, гнучкості, еластичності зв’язок і балансу тіла.

Ідеальний для новачків

Пілатес придбав величезну популярність і світову популярність в наш час. Зараз кожен поважаючий себе фітнес-центр готовий запропонувати подібну програму тренувань з інструктором для всіх бажаючих.

Отже, чим цей нескладний, але ефективний вид фітнесу вигідно відрізняється від інших аеробік? По-перше, тренуватися можна не тільки в фітнес-клубі, але і вдома, самостійно. По-друге, пілатесом може займатися людина абсолютно будь-якого віку і будь-якого рівня фізичної підготовки. Всі вправи робляться повільно, статично, кожен рух плавно переходить в інше. Навантаження на м’язи і суглоби зведена до мінімуму. По-третє, завдяки пілатесу формується так званий «М’язовий каркас міцності», зміцнення центру тіла – від грудної клітини до тазу (а до речі, саме тут знаходяться всі найважливіші органи!), зміцнюються м’язи спини, що значно знижує ризик хвороб хребта і болю в попереку.

Фітболи, кільця і ​​диски

Заняття пілатесом для вашого здоров'я і краси

У пілатес є група вправ, які потрібно робити зі спеціальним інвентарем. Наприклад, великі гімнастичні м’ячі, фітболи, сприяють розвитку рівноваги, изотонические кільця і ​​диски покращують форму сідниць, стегон і грудей, а масажний килимок допомагає зняти напругу м’язів після тренування. Але новачкам слід починати тренуватися без інвентарю та бажано в присутності тренера, який покаже руху, розповість про техніку дихання і простежить за правильністю виконання. Спочатку необхідно вивчити базові вправи і лише потім приступати до початкового рівня.

До речі, останнім часом дуже популярним стає аквапілатес, який ще більше знижує навантаження на організм. Всі вправи потрібно виконувати в воді. Це тонізує тіло, не збільшуючи м’язову масу. Аквапілатес допомагає витягнути хребет і виправити поставу.

Що важливо зробити

Для занять краще вибирати зручний одяг, яка не буде обмежувати ваших рухів і дозволить правильно і повноцінно виконувати всі вправи. займатися пілатесом найкраще босочим, щоб м’язи гомілки і стопи були активно задіяні в роботі. Як і будь-який інший фітнес, пілатес вимагає регулярності тренувань (краще 3 рази в тиждень).

Виключіть прийом їжі за годину до початку тренування. Будьте дуже уважні і прислухайтеся до своїх відчуттів. Пам’ятайте, що заняття ні в якому разі не повинні завдавати болю! Якщо ви відчули дискомфорт в спині, негайно припиніть виконання вправи. Швидше за все, ви робите щось неправильно. Якщо ви не дуже добре себе почуваєте, заняття не принесе вам ніякої користі і краще його перенести на інший час. Якщо у вас є якісь хронічні захворювання, краще проконсультуватися з лікарем до початку тренувань.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code