Заняття йогою для схуднення і розслаблення

Заняття йогою для схуднення і розслаблення

Через два заняття ви не схуднете. Нічого особливого не станеться і через вісім занять. Чи зміниться інше. Тримати спину стане легше. Напруга, яке ми в постійному стресі перестаємо помічати, зникне, а хода стане летить. Про те, як цього досягти, розповідає Ольга Стрельников.

Відповідь – йога. Філософія з історією в дві тисячі років і одна з шести ортодоксальних систем індійської філософії, коріння якої сягають в Веди і Упанішади, найдавніші священні книги індійських мудреців. Звичайно, осягнути власне призначення і закони світобудови можна не тільки за допомогою йоги. Підручник з філософії чи енциклопедія світових релігій пропонують десятки різних способів. Але в йозі є ще одна сторона, не властива жодній іншій філософії або релігії. Це не тільки теорія, а й практика, яка вчить керувати своїм тілом, а слідом за ним емоціями і волею. Йога – це метод, регламентований крок за кроком.

НЕСТЕРПНА ЛЕГКІСТЬ БУТТЯ

Йога не говорить «повір», вона каже «спробуй». Я спробувала, причому без будь-якої філософії. Причини були майже медичні. Від активних аеробних і силових тренувань м’язи, висловлюючись мовою фітнес-інструкторів, «забилися», замість тонусу – м’язовий спазм. Звичайний стрейч вирішував проблему тільки на час. Йога стала для мене майже панацеєю. Через кілька занять напруга зникло, а відчуття від нових фізичних зусиль виявилися приємними і несподіваними. Після звичайних фітнес-тренувань я виходила з почуттям виконаного обов’язку: зробила те, що повинна була, щоб підтримувати своє тіло у формі. Але після йоги я відчувала неймовірну легкість – таке відчуття, що, навіть статут, мені якимось папорадоксальним чином вдалося відпочити.

Йогою починають займатися, щоб поліпшити своє здоров’я, позбутися від фізичних або психологічних проблем. У сучасної людини їх все більше і більше. «Вже після декількох занять людина відчуває себе фізично краще. Поперек перестає боліти, ноги випрямляються, а груди розкривається. А психологічний аспект цих занять – впевненість в собі і все більш терпиме ставлення до людей. Але йога – НЕ оздоровча фізкультура або акробатика, – підкреслює інструктор з йоги фітнес-клубу World Class Володимир Ананьєв, – йога – це наука ».

ПРОСТІ РУХИ

Будь-яка наука починається з простих речей. У йозі найпростіше – це фізичні вправи. Вдосконаленням тіла займається хатха-йога, яку іноді називають йогою волі. На її основі зазвичай складають комплекс вправ фітнес-йоги. «Ніяких вікових обмежень тут немає. Завжди можна підібрати такі вправи, які підходять конкретній людині », – стверджує Володимир Ананьєв. Головний принцип – поступовість. Зовсім не обов’язково намагатися відразу встати в місток або пройтися по палаючим вугіллям.

Фітнес-йога – полегшений варіант давньої практики: фізичні елементи ті ж, а медитувати або займатися філософією не обов’язково. Ламати себе, змінювати спосіб життя або дієту теж не доведеться. І тільки від вас залежить, рухатися в практиці йоги далі або зупинитися на фітнес-варіанті.

Заняття йогою для схуднення і розслаблення

Заняття йогою – це чергування напруження і розслаблення. Спеціальні пози – асани – статичні, вони спрямовані на те, щоб розтягнути м’язи, зробити рухливими суглоби і як би розправити тіло. До речі, асана в перекладі з санскриту означає «стійка і приємна поза». Зазвичай використовується близько вісімдесяти поз. Всі асани тримають як мінімум кілька хвилин, хоча просунуті йоги можуть перебувати в них годинами. Виконання асан супроводжується особливою диханням – в ідеалі треба уявити, що дихаєш не тільки носом, але і кінчиками пальців, верхівкою і хребтом.

Заняття зазвичай починається з розминки. Послідовно змінюються декількох основних асан – Сурія Намаскар, що в перекладі означає «вітання сонця». У стародавні часи так починалася практика йоги: як правило, це робили на світанку, розташувавшись обличчям до сонця. Під час заняття асани можуть виконуватися інтенсивно або повільно, все залежить від рівня підготовки. У фіналі найскладніше – Шавасана, або «поза трупа», повне розслаблення. З боку здається, що нічого не може бути простіше: лежиш і відпочиваєш. Але майстерність полягає в тому, щоб знайти і зняти навіть ту напругу, яка в звичайному житті ми не помічаємо. Поперек, шия, лоб, рот, навіть мову і очі – виявляється, все це напружується мимоволі і постійно. Звідси безпричинні на перший погляд головні болі, ниючий спина і постійний стрес.

ЗАСІБ Макропулоса

Тіло – це ключ до емоційних і психологічних проблем, а завдання йоги – узгодити роботу тіла і свідомості. Ніякого чарівництва. Всі сильні емоції, а тим більше психологічні проблеми залишають слід в нашому тілі. Часом, самі того не помічаючи, ми, хвилюючись, мнучи щось в руках, мимоволі качаємо головою або напружуємо плечі. Кожному відомо, що образа супроводжується вагою в грудях, а страх – неприємним відчуттям в животі. На Заході то, як невирішені психологічні проблеми впливають на появу хвороб, вивчає психосоматика. Можна сказати, що цей напрям сучасної психології засновано на тих же принципах, що і східна йога. Psyche – душа, і Soma – тіло пов’язані між собою, причому не тільки тіло впливає на свідомість, а й навпаки. Для йоги важливо якраз «навпаки» і спосіб, яким можна справитися з проблемами.

«Ефект від йоги нагадує насіння, кинуте в землю. Ви можете забути про нього, але, абсолютно незалежно від вас, це насіння зростає і дає сходи. Практика йоги – надпотужне зброю, що допомагає зберегти молодість, красу і здоров’я », – каже Володимир Ананьєв. Заняття йогою формують особливе тіло, гнучке і розкута, з підтягнутими м’язами. Правда, не так швидко, як хотілося б. Знадобиться кілька років, щоб обриси тіла змінилися. Адже в йозі це побічний результат, у неї інші цілі. Але подивіться на Мадонну, найвідомішу в шоу-бізнесі любительку йоги. Дівчині майже п’ятдесят, виглядає вона на тридцять п’ять, а в чомусь дасть фору і двадцятирічним.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code