Вправи для тренування в домашніх умовах

Вправи для тренування в домашніх умовах

Ви вмієте за допомогою сили волі гнути ложки і змушувати їх літати? Тоді у нас є для вас відмінна пропозиція – програма експрес-схуднення (мінус 5 кг до 1 січня), що вимагає виключно розумових зусиль. Ну і трохи фізичних …

16 вересня 2007

Частина перша. включаємо голову

«Головна причина успіху (або неуспіху) тренувань – у вас в голові», – стверджує Боббі МакДжі, спортивний психолог, тренер олімпійської збірної США з бігу.

Справа в тому, що тіло за своєю природою зовсім трудоголік. Якщо ви змусите його піднімати тяжкості, будьте впевнені, воно задіє рівно стільки м’язової сили, скільки потрібно для виконання цього завдання. Ні Джоулем більше. Тому, якщо ви хочете перевершити себе, потрібно «обдурити тіло, змусивши працювати більше м’язів», – запевняє МакДжі. Наприклад, якщо ви не впевнені на 100% в тому, що зможете пробігти десять кілометрів, тіло тут же зреагує на ваше занепадницькі настрої і почне потихеньку відключати м’язи. В результаті ви відчуєте слабкість. Але варто вам налаштуватися на рішучий лад, і воно задіє навіть більше м’язової сили, чим зазвичай. Пряма залежність роботи мозку і тіла підтверджена лабораторними експериментами. «Коли атлетам, які займаються на біговій доріжці, показували запис їх невдалих виступів, рівень переробляється ними кисню знижувався, – розповідає МакДжі. – І навпаки, прокрутка відео з переможних забігів різко піднімала кисневу планку ». Так що не переживайте даремно і, замість того щоб гвалтувати тіло, змініть хід своїх думок.

Ми придумали для Вас стратегію

Налаштуйтеся на УСПІХ. «Концентрація на негативних думках (про біль, наприклад) активізує область мозку, що відповідає за відчуття страху. Позитивні ж думки рухають процес в зворотному напрямку», – говорить невролог Ричард Рестак, автор книги« Голий мозок ». Спробуйте під час тренування змінити настрій «бог мій, як втомилися ноги!» на «я зараз худну і скоро вилізу в нову сукню», і результати негайно покращаться.

Вправи для тренування в домашніх умовах

ДУМАЙТЕ, ЩО РОБИТЕ. Так ви значно збільшите користь від тренувань. Не повірите, але цілком серйозне американське дослідження показало, що люди, які тільки уявляли собі, що тренуються (але в спортзал при цьому не ходили!), Насправді за три місяці перетворили 13,4% своєї жирової тканини в м’язи. «Коли ви думаєте про якомусь русі, ви активізуєте відповідальні за нього зони головного мозку. Причому настільки ефективно, як якщо б ви дійсно його виконували », – говорить доктор Рестак. Мозок, а не особистий тренер, – ваш найкращий помічник, який змусить м’язи працювати.

Відчути смак перемоги. Візуалізація – стара виверт, але багато хто з нас використовують її невірно. Тобто під час тренування дивляться на себе з боку. Якщо не буквально, в дзеркалі, то подумки. А навіщо? Набагато цікавіше (а головне, ефективніше!) Уявити себе, яка виступає на Олімпіаді, «почути» гул багатомільйонної натовпу, «побачити» наближається фініш … Якщо ж ви в принципі не фанат фітнесу, потрібно перестати ототожнювати тренування з каторгою, уявивши, який приплив енергії ви відчуєте після заняття », – попорадить Кей Портер, автор книги« Гімнастика розуму ».

Не сваріть СЕБЕ. Вміти налаштуватися на успіх і представити свою перемогу у всіх приємних подробицях – це, звичайно, прекрасно. Але не менш важливо знати, що не всі і не завжди буде виходити. У всякому разі, не з першого разу. Нічого страшного не трапиться, якщо ви щільно поїсте на сон грядущий, пропустіть тренування або навіть наберете зайві п’ять кілограмів. Цей досвід також необхідний. Тому що так ви довідаєтеся не тільки, що необхідно зробити для досягнення успіху, але і те, чого робити все-таки не варто.

ЦІНУЄТЕ Дискомфорт. «Змін ніколи не буде там, де все і так гаразд, – каже тренер нью-йоркського спортклубу Equinox Fitness Патриція Морено. – Ваше тіло не дасть вам нічого, якщо ви нічого у нього не звернулися». Вийти за межі своїх можливостей, значить стати краще, швидше, розумніші, сильніше і могутніше. Чесне слово, це гідна нагорода за додаткову струс!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code