Вправи для спини від сутулості і болю

Вправи для спини від сутулості і болю

Рівна спина – це не тільки красиво, а ще й є запорукою здоров’я. Адже тільки при випрямленій хребті в організмі правильно йдуть всі процеси: тканини забезпечуються кров’ю, кістки розташовуються фізіологічні і т.д. На жаль, сьогодні побачити людей з рівними спинами і красивою поставою можна рідко. Хоча фахівці запевняють, що досягти ідеалу не так вже й складно. Досить виконувати ряд простих правил.

Текст: Шатохіна Ганна · 14 березня 2014

Люди з правильною поставою мають красивою ходою, гордою посадкою голови, добре розвиненою м’язової мускулатурою і прямими ногами. Також у тих, хто може похвалитися стрункою поставою, відзначається плоский животик. В першу чергу пряма спина дуже важлива для здоров’я. Адже при правильній поставі всі органи знаходяться в належному тонусі, виконують активно і адекватно покладені на них завдання. Особливо важлива пряма постава для дам, так як рівна спина сприяє підтримці матки в її природному положенні. Серце у таких людей теж більш працездатний, адже за рахунок більш глибокого дихання воно краще насичується киснем і стає стійким до зовнішніх впливів.

А ще, за словами фахівців, правильна постава позитивно позначається і на психоемоційному стані людини

Рівна спина стає запорукою життєвої енергії і гарного настрою. Адже хребет є захистом спинного мозку і безпосередньо пов’язаний з головним. В результаті чого він і сприяє більш правильній роботі всієї центральної нервової системи в цілому.

Вправи від сутулості

Природно, що позбутися від кривої спини найкраще допомагають фізичні вправи. Вони і м’язи тримають в необхідному напрузі, і зміцнюють весь корсет в цілому. Виконувати їх не так складно. Головне – правильний настрій і бажання. Для початку краще всього навчитися тримати спину в рівному положенні. Для того щоб перестати сутулитися, вам потрібно відпрацювати правильну стійку (і це тільки здається, що зробити таке легко). Пам’ятайте, що плечі повинні бути розправлені, підборіддя ж в цей час злегка піднятий, а живіт втягнутий. Просто поспостерігайте за собою під час ходьби. Якщо відчуєте, що розслабляєтеся, сконцентруйтеся, підберіть і продовжуйте далі слідувати правилам.

Ваше завдання – перевести це в звичку

Одне з популярних вправ, яке тільки на вигляд здається легким, – це ходіння по кімнаті з книгою на голові. Покладіть видання собі на голову, бажано ближче до верхівки, і починайте пересуватися. Намагайтеся, щоб книга не впала.

Вибирайте книгу важче. Ви обов’язково повинні відчувати її тягар, в іншому випадку вправа буде вкрай неефективним. Якщо ж слідувати правилам, виправиться не тільки спина, ваша хода стане граціозніше

Позбутися від сутулості можна за допомогою звичайних кругових рухів плечима. Початкове положення – стоячи. Ноги на ширині плечей. Потилицю рівний і трохи опущений вниз, щоб підборіддя трохи піднявся. Руки покладіть на талію. Починайте обертання плечем, друге нерухомо. Потім крутите іншим, залишивши нерухомим перше. Повторювати потрібно 3-4 рази. Повних кіл одним плечем необхідно виконувати близько 10.

Вирівняти спину допомагає і зведення лопаток разом з підйомом і опусканням плечей в цей момент. Встаньте, щоб ноги були на ширині плечей. Руки поставте на талію, лікті заведіть назад так, щоб лопатки максимально близько з’єдналися. Починайте по черзі піднімати і опускати плечі. Виконуйте по 10 разів на кожне плече з 3-4 повторами.

Втратити такий дефект, як намічається горб, можна за допомогою наступної вправи. Заведіть руки назад і зчепите їх в замок. Далі ваше завдання – піднімати їх і відтягувати назад так, щоб хребет вигнувся. Тягніться, поки не відчуєте напругу.

Вправи для спини від сутулості і болю

Поява легкого напруги – нормально. Але якщо раптом вас пронизала гостра біль або з’явилися інші некомфортні відчуття, припиніть тренування і як можна швидше постарайтеся відвідати лікаря

Ще одне ідеальне вправа для спини – підйом випрямлених рук нагору. Стійте прямо, ноги на ширині плечей. Починайте тягнути вгору одну витягнуту руку так, щоб слідом за нею вам довелося встати на носочки і тягнутися слідом. Пам’ятайте, що спина при цьому обов’язково повинна залишатися прямій. Опустіть руку і розслабтеся. Потім повторіть вправу на другій руці. Кількість помахів має бути від 10 до 15 на кожну руку. Число повторів – до 4 разів.

Зчепите руки в замок на задній поверхні шиї. Відводите лікті в сторони так, щоб лопатки виявлялися максимально зведеними. Виконувати вправи можна в будь-який зручний для вас час.

Головний плюс їх в тому, що така фізкультура не займе у вас багато часу, але ефект від неї буде відчутним вже буквально після кількох перших тренувань

Зміни в харчуванні

Як це б дивно не звучало, але для правильної постави дуже важливо і те, що людина їсть. Дуже важливо додатково зміцнювати кістки. Тому фахівці рекомендують включати в свій раціон продукти, багаті вітамінами, особливо А і С. Необхідно збільшити кількість споживаного кальцію. А ще міцним ставати скелету допомагають марганець, магній, фосфор. Для засвоєння кальцію бажано приймати вітамін D. Це все означає, що необхідно включити в своє меню сир, горох, квасоля, цільнозернові каші, хліб з висівками, горіхи, насіння. Також рекомендується їсти побільше чорносливу, родзинок, меду та інших продуктів, в яких містяться необхідні мінерали і вітаміни.

профілактика сутулості

Результат обов’язково потрібно закріпити, адже рано чи пізно потягне повернутися в нібито зручне зігнуте положення. Тому доведеться дуже ретельно стежити за собою. По-перше, це правило стосується вашої роботи за столом. Сидіти необхідно так, щоб поперек, шия і голова були на одному рівні. Якщо стілець у вас з високою спинкою, можете сміливо спиратися на нього. Сидіть на всьому сидінні, а не на краєчку.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code