Вправи для сідниць як поліпшити форму Відео

Вправи для сідниць як поліпшити форму Відео

Плоскі або занадто пухкі сідниці виглядають не дуже привабливо. Поліпшити фігуру можна за допомогою вправ, що розвивають под’ягодічной і сідничні м’язи, що відповідають за красиві вигини. Складіть невеликий комплекс і виконуйте його три рази на тиждень – уже через місяць ваш силует істотно покращиться.

Текст: sacurafleur х 10 травня 2014

Красиві сідниці: які вони?

Форма і розміри сідниць залежать від природних даних. Однак ви можете вдосконалити силует, прибравши зайвий жир, зробивши м’язи пружними, а шкіру – м’якою і рівною. Складність в тому, що сідничні м’язи в повсякденному житті працюють дуже мало. Накинувши їх, ви вирішите проблему пухких і плоских сідниць. Поліпшення настане вже через пару тижнів інтенсивних тренувань. Займайтеся по 20-30 хвилин 3-4 рази на тиждень, переважно в першій половині дня.

Шкіру в області сідниць поліпшить щоденний інтенсивний масаж за допомогою зміцнювальних кремів. Вибирайте добре всмоктуються засоби з екстрактами цитрусових, водоростями, кофеїном. Креми, гелі та сироватки втирають інтенсивними круговими рухами двічі на день.

Замість кремів для тіла можна використовувати натуральні рослинні масла – мигдальне, каріте або оливкова. Така процедура особливо хороша для в’ялої і пересушеній шкіри

Посувай попою: комплекс вправ для сідниць

Для роботи над сідничний м’яз вам знадобиться:

  • невисокий табурет
  • гімнастичний килимок
  • фітбол
Вправи для сідниць як поліпшити форму Відео

Перед заняттями потрібно добре розігріти м’язи. Встаньте однією ногою на невисокий стійкий табурет. Піднімайтеся і опускайтеся на цій нозі, тримаючи іншу на вазі. Спину тримайте прямо, голову не опускайте. Чи не допомагайте собі руками, повинні працювати тільки м’язи спини і сідниць. Відпочиньте хвилину і повторіть вправу іншою ногою. Щоб не нарощувати, а зменшити обсяги, робіть не менше 30 повторів в швидкому темпі.

Почавши з одного підходу, поступово доведіть кількість сетів до 3-4

Підтягніть м’язи сідниць і задньої поверхні стегна, що відповідають за красиві вигини нижче талії. Лежачи на спині, витягніть руки уздовж тіла, ліву ногу зігніть в коліні під прямим кутом і зіпріться нею про табурет. Праву ногу випрямити і підніміть вгору. Спираючись п’ятою про стілець, піднімайте тіло якомога вище. Спину не прогинайте. Зробіть по 20-25 повторів для кожної ноги.

Надати сідницях красиву округлу форму допоможуть вправи для великий под’ягодічной м’язи. Встаньте на коліна, зробивши наголос на передпліччя. Одну ногу випрямити і витягніть назад. Повільно підніміть її на максимальну висоту і напружте сідниці. Чи не згинайте коліно. Затримайтеся в цьому положенні на 7-10 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Спина повинна залишатися прямій.

Комплекс для сідниць не тільки підтягує м’язи, а й благотворно впливає на жіноче здоров’я, покращуючи кровопостачання в області малого тазу

Спробуйте складне, але дуже ефективна вправа з фітболом. Ляжте на підлогу, поклавши обидві ноги на кулю. Підніміть сідниці, тримаючи ноги прямими. Потім, не опускаючись на підлогу, підкочує куля до себе, згинаючи коліна під кутом 90 гпорадусів. Контролюйте рух, напружуючи м’язи тазу. Повторіть вправу 25-30 разів в повільному темпі.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code