Вітаміни для імунної системи як підвищити імунітет

Вітаміни для імунної системи як підвищити імунітет

Сильний імунітет – бар’єр на шляху розвитку функціональних порушень, виникнення різних захворювань. Щоб мати стабільно високий імунітет, потрібні певні вітаміни для імунної системи, що забезпечують її повноцінну роботу. Які вітаміни найбільш важливі і де їх відшукати, розглянемо докладніше.

Текст: Едуард Матвєєв · 5 грудня 2016

Вітаміни, які зміцнюють імунну систему

Для імунітету особливе значення мають вітаміни-антиоксиданти. Вони підвищують здатність організму протистояти руйнівній дії вільних попорадикалів, токсичних хімічних сполук, благотворно впливають на внутрішні обмінні процеси.

Основні вітаміни для імунної системи

Найважливіші вітаміни, які зміцнюють імунну систему, – це:

1. Вітамін, А (ретинол). Крім імуномодулюючої дії благотворно впливає на функції органів зору. Корисний для серцево-судинної і кровоносної систем. Знижує ризик розвитку раку.

2. Вітамін С (аскорбінова кислота). Потужний антиоксидант широкого спектру дії. Сприяє активному виробленню антитіл і синтезу фагоцитів – клітин, що знищують хвороботворні бактерії і віруси, що потрапляють в кров.

3. Вітамін Е (токоферол). Один з головних вітамінів, які зміцнюють імунну систему. Необхідний для підтримки нормальної структури шкірного покриву. Допомагає впоратися з дерматологічними захворюваннями, запальними явищами, подразненнями. Сприяє розсмоктуванню тромбів в кровоносній руслі, прискорює процеси загоєння ран, виразок, ерозій.

4. Вітамін Р (біофлавоноїд). Підвищує стійкість організму до опромінення (порадіоактивне, ультрафіолетове), перешкоджає розвитку пухлинних захворювань.

5. Вітамін В9 (фолієва кислота). Елемент, без якого неможлива нормальна робота кісткового мозку – головного постачальника клітин імунної системи. Не можна забувати про поповнення запасів інших вітамінів, зокрема В5, D, РР, F. Вони допомагають як підвищити імунну систему, так і відновити підірване здоров’я.

Вітаміни для імунної системи як підвищити імунітет

Продукти з найбільшим вмістом вітамінів-антиоксидантів

Ретинолу найбільше міститься в овочах і фруктах червоного або оранжевого кольору. Багаті вітаміном, А курячі яйця, виногпорад, печінку, сир, яловичина, зелень. Заповнити недолік вітаміну Е допоможуть рослинні масла – оливкове, соняшникове, кукурудзяне і т. Д. Вітаміни для зміцнення імунної системи з групи В можна знайти в крупах, горіхах, бобових, яйцях. Постачальники аскорбінової кислоти:

– цитрусові (лимон, апельсини, мандарини);

– лісові ягоди (брусниця, калина, журавлина та ін.);

Важливо! При тривалому зберіганні, заморожуванні, термічній обробці частина корисних властивостей будь-якого вітаміновмісних продукту втрачається. Тому потрібно їсти якомога більше свіжих фруктів, овочів, ягід і пити сирі соки з них. Для приготування страв з м’яса, риби, яєць, молочних продуктів бажано використовувати методи парової обробки, варіння, тушкування.

Читайте в наступній статті: як пити бобровий струмінь

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code