Тренажер кросовер – що це таке, з чого складається і для чого використовується

Тренажер кросовер - що це таке, з чого складається і для чого використовується

У тренуваннях є два різновиди вправ: базові та ізолюючі. Для останніх використовують тренажер кросовер, за допомогою якого можна ефективно опрацювати грудні і інші м’язи тіла. Існує кілька варіантів подібного спортивного обладнання, тому важливо розібратися в нюансах вибору .

Тренажер кросовер – що це?

Дана конструкція являє собою блокову раму для силового тренінгу, за допомогою якої можна цілеспрямовано розвивати різні групи м’язів. Установка популярна і часто розміщується у великих залах, але також її можна купити і для домашнього використання. На ній спортсмен виконує різноманітні вправи шляхом натягу троса, прикріпленого до вантажу. Тренажер кросовер представлений наступних видів:

  • блокова стійка;
  • тренажер з блоками на вільних вагах.
  • кутовий;
  • з подвійною рамою;

В даний час тренажер кросовер поділяють на такі категорії:

  1. Професійні. Відрізняються великою надійністю, міцністю, безшумною роботою і плавністю ходу механізмів.
  2. Домашні. Наділені компактністю, незначною вагою і складними конструкціями. Функціональність забезпечується застосуванням знімних елементів.
  3. Фітнес-станція. Дають можливість ефективно опрацювати різні групи м’язів. Конструкція стійкіше і надійніше, чим домашній варіант.

З чого складається тренажер кросовер?

Бажання займатися спортом і при цьому навантажувати всі групи м’язів – привід придбати цей пристрій. Універсальний тренажер складається з двох рам, на кожній з яких є нижній і верхній блок, розташовані один навпроти одного і об’єднані між собою верхньої перемичкою. Крім цього там присутній перекладина для вису і підтягування і різні пристосування, за допомогою яких можна урізноманітнити тренувальний процес.

Для чого потрібен тренажер кросовер?

Пристрій має надзвичайно широке застосування. Багатофункціональний тренажер може замінити кілька окремих установок. Під час роботи крім цільових м’язів задіюється і кілька інших груп. Працювати на тренажері кросовер, можуть люди з травмами і навіть з проблемами з опорно-руховим апаратом. З його допомогою можна пропрацювати такі м’язи:

  • грудей;
  • рук;
  • плечового пояса;
  • спини;
  • преса;
  • ніг;
  • сідниць;
  • та інші.

Тренажер кросовер – переваги

Пристосування не володіє примітним зовнішнім виглядом і засноване на відносно простої конструкції. Пристрій здатний замінити повноцінний спортзал. Блоковий тренажер кросовер наділений такими перевагами:

  • простота використання;
  • багатофункціональність;
  • відсутність підтримки для спини;
  • забезпечення плавного опору в м’язах;
  • можливість опрацювання м’язів стабілізаторів;
  • ізольована тренування різних зон;
  • забезпечення повноцінного розтягування м’язів;
  • несильно вплив на плечі;
  • можливість приєднання різних аксесуарів;
  • високий ступінь безпеки;
  • підходить атлетам з різним ступенем підготовки.

Як вибрати тренажер кросовер?

Для того щоб заняття були ефективними і безпечними, рекомендується правильно вибрати пристосування для прокачування м’язів. Купуючи вантажоблочний тренажер, потрібно враховувати такі нюанси:

  1. Мета використання пристрою.
  2. Максимальне навантаження, яке він здатний витримати з урахуванням ваги спортсмена і використання спортивних обважнювачів.
  3. Рукоятки повинні мати анатомічну форму і не ковзати в руках навіть при роботі з великою вагою.
  4. Стійкість тренажера, міцність конструкції, якість тросів, кабелів і підшипників.
  5. Комплектація. Щоб не переплачувати, рекомендується вибирати пристрій, тільки з тими функціями, які потрібні.

Тренажер кросовер – розміри

Перед тим як придбати установку для занять спортом, потрібно зрозуміти який пристрій ідеально підійде. Для цього важливо визначиться з цілями занять і бажаним кінцевим результатом. В даний час спортивні фітнес-студії виробляються різних модифікацій. Залежно від виду багатофункціональний тренажер кросовер має такі розміри.

Тренажер кросовер – аксесуари

Будь-спортивний інвентар – помічник в процесі отримання ідеального тіла. Головне, вибрати потрібний варіант і підібрати вправи. Спортивний тренажер кросовер допоможе швидше домогтися ефекту у формуванні рельєфу. Для збільшення кількості доступних вправ пристрій доповнюють наступними ручками для тяги:

  • за голову;
  • до живота;
  • на трицепс;
  • закрита;
  • пряма;
  • канатна;
  • W-подібна.

Крім цього використовуються і такі аксесуари:

  • манжета для ніг;
  • упряжка для шиї;
  • сандаль для тяги.

Тренажер кросовер – як користуватися?

Тренажер кросовер - що це таке, з чого складається і для чого використовується

Універсальність пристрою допомагає пропрацювати з його допомогою більшість м’язових груп. Тренажер кросовер для дому та спортзалу можна використовувати різними спобличчями, головне, дотримуватися правил безпеки. За допомогою верхніх блоків, наприклад, виконують:

  • вправи на грудні м’язи;
  • тренують трицепс;
  • опрацьовують прес.

Використовуючи нижні блоки виконують, наприклад:

  • вправи для сідниць;
  • махи ногами для опрацювання стегон;
  • тренування біцепса.

Для того щоб не отримати травму, важливо дотримуватися під час тренування наступних правил:

  1. Перед заняттями спортом варто пройти медичне обстеження, щоб переконається у відсутності протипоказань.
  2. Важливо ознайомитися з інструкцією використання тренажера або проконсультуватися з тренером.
  3. Перед будь-тренуванням потрібно добре розім’ятися, це підготує організм до майбутньої навантаженні.
  4. Важливо правильне положення тіла. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася рівною.
  5. Для занять вибирайте відповідний одяг та взуття.
  6. Поява будь-яких незвичайних симптомів або болю – показання до припинення тренування.
  7. Не користуйтеся обладнанням, якщо воно пошкоджено.
  8. Починати тренування рекомендується з невеликої ваги, поступово збільшуючи його.
  9. Не затримуйте дихання. Одне з головних правил ефективності тренінгу – глибокий видих під час докладання зусиль.

Чим замінити тренажер кросовер?

Багато хто чув і займаються на цьому пристрої немає, виконуючи різні комплекси вправ. Однак, що робити тим, хто не має можливості відвідувати професійні спортзали або придбати тренажер кросовер для домашнього використання. Людей, які хочуть накачати м’язи, цікавить, чому його можна замінити, щоб отримати схожі результати.

Тренажер кросовер – це пристрій, займаючись на якому можна отримати відмінний результат з опрацювання різних груп м’язів, але також для них є і інші спортивні установки і спорядження. Наприклад, тренувати грудні м’язи можна, виконуючи жим зі штангою або гантелями лежачи. Присідати, для опрацювання м’язів ягід і стегон, можна теж зі штангою або гантелями. У залах можна знайти окремі установки для опрацювання конкретної групи м’язів.

Тренажер кросовер своїми руками

Сьогодні здоровий спосіб життя і підтягнуте тіло маст-хев кожної молодої і не тільки людини. Приймаючи рішення зібрати повноцінний тренажер кросовер своїми руками, подбайте про кресленнях. Розглянемо, як маючи звичайний турнік зробити блоковий пристрій для занять з обтяженнями. Роботи складаються з наступних етапів:

  1. На щаблину кріпиться за допомогою карабіна блок.
  2. Через блок перекидається металевий трос із закріпленими карабінами на кожному кінці.
  3. До одного з карабінів прикріплюють ручку, а до іншого – вантаж. Їм може виступати мішок з піском, гиря або гантелі.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code