Швидко і дуже ефективно дієта для плоского живота

Швидко і дуже ефективно дієта для плоского живота

Найчастіше саме ця частина тіла у жінки виглядає зовсім не привабливо, але все поправимо.

Текст: Аліка Жукова · 7 червня 2018

В’ялий живіт – одна з найпоширеніших проблем сучасних жінок. Навіть якщо дівчина постійно займається спортом, але абсолютно не стежить за харчуванням, то ідеальний прес ховається під тонким шаром ненависного всім жиру. Звичайно, ми знаємо, що бодіпозітівізм в моді, а світом зовсім скоро будуть правити дівчата plus-size, все одно попорадимо взяти на замітку дієту, яка допоможе «схуднути» живота. До того ж пляжний сезон вже почався, і у вас є шанс привести тіло в форму.

правильний старт

Останнім часом дієтологія все частіше схиляється до здорового харчування, а не до жорстких обмежень, через які, до речі, у людини можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров’ям. «При правильному раціоні жирові шари йдуть поступово з усіх зон. Тому для досягнення певних цілей щодо проблемної зони потрібна спільна робота висококваліфікованого лікаря-дієтолога, який допоможе підібрати раціон харчування і домогтися загального зниження маси тіла, і професійного фітнес-тренера, який виявить проблемні зони і займеться опрацюванням певних груп м’язів. Такий підхід допоможе домогтися ідеально плоского живота, якщо існує ця проблема », – коментує Олег Іришкін, кандидат медичних наук, лікар спортивної медицини і спортивної дієтології, експерт-дієтолог мережі фітнес клубів X-Fit.

Якщо до дієтолога ви не збираєтеся, починайте щоранку зі склянки (приблизно 100 мл) кип’яченої води. «Це допоможе знизити вироблення соляної кислоти в шлунку, до того ж всі органи почнуть правильно функціонувати. Важливий нюанс: приймати теплу воду потрібно натщесерце за півгодини до сніданку », – пояснює Леонід Аркадійович Елькін, лікар вищої категорії, хірург, лікар інтегральної медицини, автор власної методики корекції ваги.

Крім цього доктор Елькін закликає всіх снідати. Хоч ми все це знаємо, але майже завжди пропускаємо цей важливий прийом їжі. «Основний компонент ідеального сніданку – білок, також можна звернути увагу і на корисні вуглеводи, вранці вони точно не зашкодять. Варені яйця, кілька слайсів запеченої грудки індички, тост чорного хліба, половина авокадо, огірок – відмінний приклад збалансованого сніданку », – попорадить Леонід Аркадійович Елькін.

Не забувайте про повноцінний сон. Ідеально час для сну з 10 до 11 години вечора, а оптимальне – вісім годин. Доктор Елькін каже, що люди зі збився графіком сну схильні до повноти і складнощів в корекції ваги. Саме тому потрібно кожен раз намагатися заснути хоча б на 15-20 хвилин раніше, чим звичайно, щоб нормалізувати всі процеси.

ідеальне меню

Швидко і дуже ефективно дієта для плоского живота

Щоб живіт став плоским і красивим, потрібно назавжди забути про солодке, копчене, солоне і борошняне. Харчування має бути дробовим, приблизно 5-6 разів на день, включаючи перекуси. Олег Іришкін склав меню, завдяки якому ви точно схуднете.

сніданок може включати в себе один із запропонованих варіантів в залежності від уподобань і алергії:

1. Омлет з овочами і шматочком цільнозернового хліба.

2. Сир з невеликою кількістю ягід (малина, лохина).

3. Каша, приготовлена ​​з цільнозерновий крупи (геркулес, гречка, киноа), з додаванням невеликої порції ягід і горіхів.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code