Схуднути до літа поради від професійних фітнес-тренерів

Схуднути до літа поради від професійних фітнес-тренерів

Сьогодні всі дівчата одержимі схудненням до початку купального сезону. Ростовські фітнес-тренери розповідають, як це зробити і без чого краще обійтися в спортзалі.

Текст: Юлія Васильєва · 21 квітня 2016

З повними правилами конкурсу можна ознайомитися тут.

Христина Сарахман, 24 роки

«Физкульт», мультітренер: інструктор групових програм, тренажерного залу, персональний тренер 1 категорії, куратор напрямку Outdoor-програм.

Зростання, вага: 157 см, 47 кг.

Скільки років в спорті? Працюю тренером 6 років, до цього ще 10 років займалася танцями.

Сімейний стан: замужем, синові 2 роки.

Улюблена страва: сирна запіканка з вишнею. Рецепт дуже простий: вівсяне борошно, яйця, сахзам, трохи молока, нежирний сир і багато-багато вишні. Випікається в духовці, виходить неймовірно смачно, ароматно і головне – без шкоди для фігури!

Схуднути до літа поради від професійних фітнес-тренерів

хобі: я шалено люблю те, чим займаюся, тому моя робота і є моє хобі! Намагаюся розвивати себе в різних напрямках, веду фітнес-блог, де ділюся досвідом і попопорадами зі своїми читачами. Фітнес і спорт – це мій спосіб життя, моя робота, моє хобі і моя любов.

Улюблена частина тіла: сідниці і плечі.

Як привести її в форму до літа? Присідання і випади – базові вправи для формування округлих і пружних сідниць. Їх можна виконувати як зі штангою, так і з гантелями. У цих вправах дуже важливо зберігати правильну техніку: коліна не повинні виходити за лінію шкарпеток, таз максимально відводити назад, опускатися вниз до кута в колінах 90 гпорадусів або трохи нижче, м’язи живота і спини напружені, лопатки звести до центру, плечі назад і розкрити груди . Обов’язково тиснути на п’яти, подумки скорочуючи і розтягуючи сідниці.

Здійснювати підйом необхідно зі скорочення сідниць, роблячи видих. Мої улюблені вправи – сідничні міст зі штангою: лопатки лежать на лаві, штанга лежить внизу живота, обов’язково притримуємо її руками! Стопи трохи ширше таза. Починаємо рух, підкручуючи таз, і максимально стискаємо сідниці, при цьому намагаємося уникати прогину в попереку, а також різких рухів за рахунок інерції. Потім повільно опускаємо таз вниз, розтягуючи сідниці. Друга вправа – Good morning: кладемо на плечі штангу з невеликою вагою, стопи практично стоять разом, з ідеально прямою спиною виконуємо згинання корпусу і нахил вперед, при цьому таз максимально відводиться назад, коліна злегка зігнуті. У цій фазі руху найважливішим є розтягнення сідниць. Так само як в попередніх вправах, повертаємося в початкове положення, максимально скорочуючи сідниці. Головний принцип – концентрована робота на розтягування і скорочення м’язів. Додайте ці вправи в свою тренування, стежте за технікою, і красиві сідниці вам забезпечені!

Чого не можна робити в перші дні в фітнес-клубі? Всім новачкам в фітнес-клубі хочеться порадити спрямувати всі свої сили на оволодіння правильної техніки вправ! Від цього безпосередньо залежить ваш результат. А також пораджу не соромитися: часто новачкам здається, що все тільки на них і дивляться, але це не так, повірте! Нехай ваші тренування будуть грамотними, регулярними і приносять заповітні результати!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code