Розтяжка на шпагат для початківців і дітей 3-5 років, 7-10 років – Як зробити розтяжку для шпагату в

Розтяжка на шпагат для початківців і дітей 3-5 років, 7-10 років - Як зробити розтяжку для шпагату в

Фотогалерея: Розтяжка на шпагат для початківців і дітей: добірка домашніх вправ

Правильна розтяжка на шпагат – гарантія безпечного проведення фізичних занять в домашніх умовах або в залі. Виконувати її можуть і новачки, і досвідчені спортсмени. Прогріваються гімнастика допоможе без зусиль сісти на поздовжній або поперечний шпагат. Також вона дозволить підтримувати стрункість фігури. Наші тренування з інструкціями на фото і відео підійдуть і для дітей 3-5, 7-10 років. Корисні заняття допоможуть хлопцям рости здоровими і сильними.

Ефективна розтяжка на шпагат для початківців в домашніх умовах – покрокове відео

Покрокові відео-уроки проведення розтяжки на шпагат в домашніх умовах для новачків

Правильна розтяжка на шпагат для дітей 3-5 років, 7-10 років – приклади з фото і відео

Як правильно проводити розтяжку для шпагату з дітьми 3-5 років?

Фото-приклади занять для розтяжки на шпагат для дітей 7-10 років

  1. Сісти на підлогу, потягнути носок лівої ноги в праву сторону, а носок правої – в ліву. Коліна постаратися розташувати один над одною (як показано на фото). Руками потягнутися вперед якнайдалі і затриматися в такому положенні на декілька секунд. Потім поміняти положення ніг (та, що була зверху повинна переміститися вниз) і повторити потягування руками. Проводити заняття рекомендується протягом 2-3 хвилин.

    Сісти на підлогу, ноги розвести в сторони якомога далі. Робити нахили корпусом, намагаючись лягати грудьми прямо на ноги. Повторити не менше 16 разів.

  • Сісти на підлогу, розвести ноги в сторони. Потім робити нахили вперед, намагаючись якомога далі протягувати руки. Потім сісти на підлогу, залишивши ноги в колишньому положенні і намагаючись тримати спину прямою, а руками злегка потягнутися назад. Повторити 10-16 разів.
  • Проста розтяжка будинку на поперечний шпагат – покрокові вправи зі стільцем

    Відео-приклад проведення покрокових вправ зі стільцем для розтяжки поперечного шпагату

    Розтяжка на шпагат для початківців і дітей 3-5 років, 7-10 років - Як зробити розтяжку для шпагату в

    Як зробити розтяжку для шпагату в домашніх умовах – відео- та фото-вправи

    Добірка вправ з фото для розтяжки шпагату будинку

    1. Сісти на підлогу, ноги поставити разом і злегка зігнути в колінах. Обхопити руками ступні, а грудьми притиснутися до колін. Повільно випрямити ноги, подаючись торсом вперед. Потрібно постаратися зберегти мінімальну відстань між грудьми і колінами.

      Встати на коліна, тіло розташувати паралельно підлозі, а руки – перпендикулярно тілу. Одну ногу поставити на стопу, руки переставити ближче до цієї ступні. Грудьми притиснутися до зігнутою коліні. Поступово випрямити ногу і податися торсом вперед. Повторити вправу для другої ноги.

      Зробити класичний випад вперед. Плавно витягнути задню ногу, лікті перенести вперед і спертися на них. Коліно зігнутої ноги піджати вперед, а потім випрямити цю ногу і перевести її назад. Другу – перенести за аналогічною схемою вперед. Повторювати заняття не менше 5 разів для кожної ноги.

      Одну ногу вивести вперед, другу – максимально назад. Під сухожилля ноги, розташованої попереду, підкласти валик. Потім потягнути цю ногу вперед, намагаючись не згинати коліна. Повторити для другої ноги.

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

    *

    code