Релаксація і правильне дихання при пологах посміхаємося і махаємо

Релаксація і правильне дихання при пологах посміхаємося і махаємо

Біль під час пологів, яка так лякає жінок, може стати набагато слабкіше, якщо використовувати прості секрети. В першу чергу, це хороший відпочинок протягом 2 останніх тижнів вагітності, що сприяє засвоєнню природного гормонального «знеболюючого», а також правильне дихання під час сутичок і потуг. Є три основні варіанти дихання, які слід вивчити заздалегідь, щоб не розгубитися під час пологів.

Текст: Анна Ліннден · 31 березня 2014

Релаксація під час пологів: повільне дихання

Правильне дихання при переймах допоможе значно послабити больові відчуття і спростити процес появи малюка на світ. Частота і глибина вдихів підбираються в індивідуальному порядку. Нерідко породіллям допомагає повільне дихання. Його суть проста: потрібно на самому початку сутичок глибоко вдихнути, а на видиху уявити, як напруга йде. Дихати потрібно повільно, немов ви не хочете випускати повітря з легенів.

Як правило, такий варіант особливо ефективний на початку пологів або при інтенсивних сутичках, коли жінка не в змозі навіть говорити. Як тільки таке дихання перестане допомагати, можна відразу змінити його легким або перехідним

Намагайтеся дихати вдвічі повільніше, чим зазвичай. При цьому потрібно концентруватися на своїх відчуттях, прагнути до максимального розслаблення. Акушери рекомендують вдихати через ніс і видихати через рот, однак якщо це занадто важко, робіть вдих ротом. Коли перейми почнуть вщухати, випустіть повітря з легенів з неголосним зітханням, а потім постарайтеся позіхнути. Такий метод допоможе вам розслабитися.

Релаксація і правильне дихання при пологах посміхаємося і махаємо

Релаксація під час пологів: легке і перехідний дихання

Коли ви помітите, що повільне дихання вже не допомагає розслабитися, переходите до легкого. Цей варіант прямо протилежний першому: потрібно робити вдихи і видихи дуже швидко, приблизно раз в секунду. При цьому дихання повинно бути поверхневим і гучним. Концентруйтеся на своїх відчуттях, намагайтеся по можливості розслабити плечі, руки, шию. Чим інтенсивніше сутички, тим легше повинно бути ваше дихання і тим коротше вдихи і видихи. Коли ви відчуєте, що скорочення матки припиняються, поступово починайте дихати все глибше і повільніше. Наостанок постарайтеся повністю розслабитися.

Легкому диханню потрібно навчатися. Тренуйтеся протягом останніх тижнів вагітності, намагаючись знайти той ритм, який найбільше підходить саме вам.

Якщо обидва описаних вище варіанту не допомогли, скористайтеся ще одним методом. Перехідний дихання передбачає 3-5 коротких, поверхневих вдиху і видиху, які змінюються глибоким, шумним зітханням. Щоб відволіктися від болю було легше, подумки вважайте вдихи і видихи, а потім випускайте повітря з легенів з будь-яким звуком, який здасться вам відповідним. Наприклад, ви можете на видиху вимовляти «ах» або «хо», простягаючи цей склад і концентруючись на його проголошенні.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code