поради Лідії Іонової як схуднути Дієта від Лідії Іонової Книга Лідії Іонової

поради Лідії Іонової як схуднути Дієта від Лідії Іонової Книга Лідії Іонової

Як правильно харчуватися і чому потрібно забути про простих вуглеводах? Чому дієти – даремне заняття? Дієтолог Лідія Іонова впевнена: можна стати стрункою, просто змінивши харчові звички.

Текст: Тетяна Вольська · 26 листопада 2014

«Їж регулярно!»

Налагодь режим харчування так, щоб сніданок, обід і вечерю були присутні щодня. Не обов’язково в один і той же час. Крім трьох основних прийомів їжі введіть пару перекусів. Перекушувати можна фруктами, особливо якщо раніше ти їла їх не кожен день. Найбільша проблема – це пропуск їжі, уважно слідкуй за харчовим розпорядком. Простими обмеженнями в їжі нічого не добитися.

«Мінімум тваринних жирів і простих вуглеводів в раціоні»

Виключіть з раціону високожирові продукти і джерела простих вуглеводів. Це кондитерські вироби, печена картопля і картопляне пюре, соки, білий хліб.

«Оздоров раціон! Їж достатню кількість овочів і фруктів »

З’їдай мінімум 300 г фруктів і 400 г овочів щодня. Дослідники встановили, що кожен житель Росії не доїдає фруктів і овочів: їх, до речі, набагато більше, чим ви думаєте! Огірками, помідорами, яблуками і бананами все не обмежується. Фрукти прекрасно замінюють солодощі та цукерки. А до овочів умовно відносять і гриби. Вони містять в основному вуглеводи, а аж ніяк не білки. Правда, цим продуктом пораджу не зловживати: він складно перетравлюється і засвоюється.

«Створення нових звичок вимагає часу. Якщо людина десятки років робить щось певним чином, то, щоб змінити цю звичку, знадобиться кілька місяців, а щоб утримувати ці зміни – від півроку до п’яти років. Харчова звичка формується в середньому 66 днів ».

«Пий достатню кількість води»

Поступово, протягом декількох тижнів доведи кількість випитої за день води до норми – це 35 мл на один кілограм ваги. Рекомендація діє для людей зі здоровими нирками. Якщо є проблеми з сечовидільної системою, проконсультуйся з лікарем. Якщо до своєї норми ти не дотягуєш, почни пити між їдою. Відмовся від солодких напоїв і соків, навіть свіжих. Заміни їх цілими фруктами: їх глікемічний індекс значно нижче, чим у фрешів.

«Правильне харчова поведінка в ситуаціях переїдання»

З’ясуй, в яких ситуаціях ти переїдати: в компанії друзів, у гостях, під час ділових зустрічей або відряджень? Не виключено, що сидячи перед телевізором або комп’ютером. Раптові «набіги» на холодильник бувають спровоковані стресами, тривогою або почуттям самотності. Якщо ти не продумали стратегію поведінки в подібних ситуаціях, то, скільки б не сиділа на дієті, зниження ваги виявиться лише тимчасовим явищем і все скинуті кілограми неодмінно повернуться. Обдумай, як будеш виходити зі складних ситуацій. Наприклад, можна залучити друзів або представити, як би впорався з подібними обставинами твій кумир зі здоровою вагою. Дамам, які прагнуть скинути зайву вагу або зберегти струнку фігуру, слід трапезувати в чоловічій компанії. Дослідження показали, що жінки, які їдять в суспільстві представників протилежної статі, мимоволі вибирають більш здорову їжу.

«Хочеш досягти успіху в боротьбі із зайвими кілограмами – висипайся!»

поради Лідії Іонової як схуднути Дієта від Лідії Іонової Книга Лідії Іонової

Недолік сну, як з’ясували вчені, провокує переїдання. Недосипають, в середньому щодня споживають на 550 калорій більше, чим зазвичай. А це, між іншим, майже два зайвих кілограми всього за місяць. За пару годин до сну ніколи не дивись збуджуючі фільми і новини по телевізору або в інтернеті. Спи в добре провітреному приміщенні при низькій температурі – близько 20 гпорадусів. Перед нічним відпочинком вживай молочні продукти, що міститься в них кальцій сприяє поліпшенню сну. Можна випити склянку нежирного молока. Купи спеціальний браслет, який буде рахувати години здорового сну. Вони продаються в інтернеті.

«Наявність всіх груп продуктів в щоденному раціоні»

Раціон може стати збалансованим, якщо в ньому щодня присутні білкові продукти (м’ясо, риба, сир, сир, яйця, бобові), молочні продукти жирністю до 1,5% (молоко, кефір, кисле молоко, ряжанка, йогурт), крохмалисті продукти (хліб , хлібобулочні вироби, крупи, макарони, бобові, картоплю. Ці продукти забезпечують організм енергією), фрукти, овочі (всі сорти капусти, кабачки, баклажани, огірки, помідори, перець, гарбуз, цибуля, шпинат, листовий салат і т. д. ), жири.

«Придумай собі винагороди!»

Придумай нагороду, «морквину попереду», яку ти хотіла б отримати за досягнутий результат. Вона повинна бути значущою і відчутною. Бажаний подарунок повинен дістатися тільки в разі досягнення поставленої мети. Нагорода не обов’язково повинна бути матеріальною і вимагати більших фінансових вливань. Нею може стати приємна подія, яке можна організувати без серйозних витрат. Згадай про те, що тобі давно хочеться зробити, але поки не вдалося.

«Дослідження показали, що люди, які сидять на дієтах, мають великі проблеми із зайвою вагою протягом життя, у них поганий метаболічний статус, часто вони мають підвищені рівні холестерину і цукру в крові».

«Збалансований раціон»

У раціоні має бути певне співвідношення між білками, жирами і вуглеводами. Якщо ти з’їдаєш мінімальну кількість калорій, але при цьому велика їх частина припадає на жири, то така дієта може привести до зниження ваги, але швидше за все обернеться втратою здоров’я. Розрахувати вірне меню допоможе моя книга про здорових звичках.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code