Метаболічна дієта при схудненні – докладний опис, користь і результати

Метаболічна дієта при схудненні - докладний опис, користь і результати

Щоб худнути і не набирати вагу, повинен активно працювати обмін речовин. Є різні способи, щоб його прискорити, так, відмінні результати дає метаболічна дієта. Для істотних змін в потрібну сторону може знадобитися мінімум чотири тижні. За цей час можна досягти хороших показників не тільки в схудненні, а й в оздоровленні організму.

Метаболічна дієта – докладний опис

Представлена ​​методика харчування спрямована на регулювання гормональної системи, так, на прискорення метаболізму впливає рівень адреналіну, тестостерону, нопорадреналіну та інших гормонів. В описі метаболічної дієти зазначено, що вона ділиться на три етапи, причому у кожного своє призначення. Всі продукти переведені в бали (таблиця нижче), з огляду на їх калорійність, і на кожному рівні дієти вказана сувора норма для кожного прийому їжі.

Використовувати таку дієту частіше, чим раз на півроку можна, оскільки перший етап є занадто суворим, що може спровокувати проблеми в роботі шлунково-кишкового тракту. Перед тим як використовувати метаболічну дієту потрібно проконсультуватися у лікаря. Ще один момент, на якому варто зробити акцент – в перші дні результату може не бути, але вже через тиждень можна буде помітити на вагах мінус. У цій методики є свої правила:

  1. Рекомендується використовувати запікання, варіння, тушкування, приготування на пару і грилі, а ось жарка категорично заборонена.
  2. Істотно скоротити потрібно кількість уживаних спецій і солі.
  3. Тваринні білки повинні бути обмежені, так, дієтичне м’ясо дозволено їсти не частіше разу на тиждень.
  4. У день кількість з’їденого цукру не повинно бути більше 20 г.
  5. Метаболічна дієта базується на дробовому харчуванні, причому врахуйте, що порції повинні бути невеликими.
  6. Важливо пити багато води, так, добова кількість становить мінімум 1,5 л.

Окремо варто вказати, що у деяких жінок подібний раціон харчування може стати причиною погіршення стану шкіри, нігтів і волосся. Подібні проблеми можуть бути спровоковані нестачею вітамінів, мінералів або ж перебудовою гормонального фону. Щоб запобігти або позбавитися від таких явищ, рекомендується збільшити в раціоні кількість продуктів, які багаті фітоестрогенами. В результаті метаболічна дієта повинна включати щавель, бобові, брокколі, гриби і ягоди.

1 фаза метаболічної дієти

Перший етап проводить струс, оскільки потрібно змусити організм витрачати мають жирові запаси. Раціон побудований так, щоб по максимуму обмежити надходження жирів і вуглеводів. Важливо враховувати, що на початковому етапі через це можуть з’явитися неприємні симптоми, наприклад, шум у вухах, слабкість і так далі. У такому випадку рекомендується випити міцний солодкий чай. Якщо нездужання повторюються, то краще відмовитися від дієти і відвідати лікаря. Основні правила дієти:

  1. Триває вона близько двох тижнів, не більше. Перша фаза метаболічної дієти грунтується на вживанні продуктів, які мають 0 балів.
  2. Їжте кожні три години, з’їдаючи порцію не більш 200 м Складайте меню метаболічної дієти так, щоб в кожному прийомі їжі були овочі, які містять клітковину, важливу для очищення.
  3. Під час першої фази організм потребує додаткового прийому вітамінів і мінералів.
  4. Дієтологи рекомендують приймати перед сніданком по 1 ст. ложці оливкового масла.
  5. Вечеря повинна проходити не пізніше, чим за три години до сну.

2 фаза метаболічної дієти

Наступний етап спрямований на те, щоб розігнати метаболізм. Уже згадувалося, що представлена ​​методика харчування заснована на дробовому харчуванні, і у кожного прийому своє кількість балів. Друга фаза метаболічної дієти на сніданок виділяє 4 очка, для другого сніданку і обіду по 2 бали, для полудня – 1, а для вечері – 0. Якщо з яких-небудь причин не вдалося набрати дозволену кількість балів, їх не можна додавати до іншого прийому їжі . Цей етап триватиме до того часу, поки не буде досягнуто бажаного вага.

3 фаза метаболічної дієти

Останній етап призначений для закріплення результатів. Необхідно до сніданку, перекусу і обіду додати по 1 балу і проконтролювати, як себе веде організм. Якщо вага все ще знижується, тоді можна додати ще по балу, а якщо немає, тоді додатковий бал зайвий. В ідеалі третя фаза метаболічної дієти може тривати все життя. Якщо вага знову піде в гору, тоді приберіть по балу з кожного прийому їжі.

Метаболічна дієта – користь

Для розробки цієї системи використовуються правила здорового харчування. Дієта за метаболічним типом передбачає відмову від шкідливої ​​їжі, що важливо для нормального функціонування внутрішніх органів, обмінних процесів і діяльності всього організму. Вона корисна при різних захворюваннях, але щоб не погіршити ситуацію краще спочатку відвідати лікаря. Категорично заборонена дієта жінкам, які перебувають в положенні або годують грудьми.

Метаболічна дієта при схудненні

Найчастіше представлена ​​методика харчування використовується для скидання ваги. Користь метаболічної дієти полягає в тому, то кілограми йдуть поступово і організм не відчуває сильний стрес. Крім того, що в норму приходить обмін речовин, проводиться очищення організму від продуктів розпаду, що покращує функціонування травної системи. Завдяки цьому навіть коли метаболічна дієта для спалювання жиру буде закінчена, кілограми не повернуться, якщо продовжувати правильно харчуватися.

Метаболічна дієта при схудненні - докладний опис, користь і результати

Метаболічна дієта при саркомі

При злоякісних утвореннях лікарі рекомендують звернути увагу на своє харчування. Правильна дієта важлива для зміцнення захисних функцій, що допомагає організму боротися зі злоякісними клітинами і попереджати зростання метастаз. Метаболічна дієта при раку не така сувора, як для схуднення. Рекомендується вибирати продукти, які мають 0, 1 і 2 бали. Обмежень для кожного прийому їжі немає. Крім цього, зберігаються і інші правила, наприклад, дробове харчування, багато овочів і так далі.

Метаболічна дієта при гормональному збої

Основне призначення цієї дієти – привести в норму гормональний фон, що досягається завдяки добре розробленим змін в раціоні. Метаболічна дієта, результати якої вражають, стимулює вироблення гормонів для спалювання жирів і активізує метаболізм. Крім цього, вона спрямована на позбавлення від неприємної симптоматики, наприклад, млявості, поганого настрою, головних болів і так далі.

Метаболічна дієта – таблиця продуктів

Автори представленої методики проаналізували продукти харчування, з огляду на їх калорійність і вплив на організм, і розділили їх на кілька груп. Метаболічна дієта, рецепти якої мають на увазі правильне поєднання продуктів, рекомендує повністю відмовитися від їжі з 4 балами. У дієтичному і здорове харчування це найшкідливіші, хоч і смачні, продукти.

Метаболічна дієта – меню на кожен день

Хоч є й обмеження в продуктах, меню можна складати самостійно, враховуючи мають правила. Метаболічна дієта, меню якої включає п’ять прийомів їжі, повинна строго відповідати номеру етапу і враховувати ряд правил. Як приклад можна привести таке меню, відповідне для другого етапу дієти:

  1. сніданок: Порція (250 г) вівсяної каші, приготована на нежирному молоці з ягодами, і 1 ст. нежирного молока.
  2. перекус: Груша і зелене яблуко (загальна кількість 200 г).
  3. обід: 200 г дієтичного відвареного м’яса і 100 г свіжих овочів.
  4. Полудень: 150 г сиру з жирністю 2% і 150 г ягід і фруктів.
  5. вечеря: Омлет з шампіньйонами і овочами.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code