Лінивий фітнес, худнемо за п’ять хвилин не відриваючись від домашніх справ

• опрацьовуємо шию
• Груди і плечі
• Працюємо над талією
• Для постави і гнучкого хребта
• Витончені щиколотки і ноги
• Коментарі

Популярний YouTube-блогер Катерина Ільїних вважає, що для схуднення не потрібні виснажливі тренування. Досить 5-10 хвилин, і ви будете в формі.

Текст: Алеся Гордієнко · 8 лютого 2017

У видавництві «Ексмо» виходить книга «Лінивий фітнес актриси, моделі і провідною Катерини Ільїних». Автор по собі знає, що сучасній жінці нелегко знайти час на спортзал, і тому розробила свою методику, за допомогою якої можна підтримувати форму між справою, приділяючи занять по 5-10 хвилин.

Пропонуємо випробувати прості вправи, які допоможуть залишатися стрункими, гнучкими, не старіти і уникнути проблем зі здоров’ям.

опрацьовуємо шию

• Ноги на ширині плечей, дивимося прямо перед собою, підборіддя підведене. Робимо легкий поворот голови вправо, потім вліво. За 12 раз в кожну сторону.
• Чи не міняємо положення. Робимо легкі нахили голови в сторони. Так само по 12 раз.
• Положення той же. Робимо легкі нахили голови вперед і злегка закидаємо назад. Чи не стараючись. Легкий кивок головою! За 12 раз в кожному напрямку.

Груди і плечі

• Ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Спина пряма, груди і підборіддя підняті. Піднімаємо плечі до вух. Опускаємо плечі. І так 12 разів.
• Положення той же, руки витягнуті перед собою на рівні грудей. Здійснюємо схрещувати руху руками – ножиці 12 раз.
• Залишаємося в тій же позі. Руки витягнуті в сторони. Пальці зібрані в кулаки. Робимо кругові рухи, розминаючи зап’ястя в одну сторону, потім в протилежну. За 12 раз в кожному напрямку.
• Потім, руки розведені в сторони. Передпліччя залишаються нерухомими, згинаємо руки від ліктя, здійснюючи кругові рухи до себе і від себе. За 12 раз в кожному напрямку.

• Зберігаємо положення. Робимо кругові рухи руками від плеча. 12 раз назад, при цьому дихаємо на повні груди, і 12 разів вперед.
• Відмінно! Розслабилися, струснули руки.

Працюємо над талією

• Ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Робимо плавні нахили в сторони по черзі, намагаючись дотягтися пальцями до рівня колін. Так ми розтягуємо косі м’язи, спалюємо жир на боках. Здійснюємо по 12 нахилів в кожну сторону.
• Тепер руки за головою в замку. Робимо по два коротких нахилу в кожну сторону (по 12 разів). Живіт завжди втягнутий, спина пряма!
• Міняємо положення, ноги ширше плечей. Лівою рукою через верх тягнемося в праву сторону, здійснюючи глибокий нахил. Потім – в іншу сторону. Повторюємо 12 раз в кожному напрямку.
• Все те ж саме, як і в попередній вправі, тільки тепер рукою ми тягнемося перед собою в протилежну сторону. За 12 раз в кожну.

Для постави і гнучкого хребта

• Ноги ширше плечей. Руки на поясі. Робимо нахил вперед паралельно підлозі, руки витягуємо перед собою. Спина пряма, дивимося прямо. Повертаємося на секунду в вихідну позицію. І робимо нахил назад, розводячи руки в сторони. Шию не закидаємо глибоко, голова дивиться в бік. За 12 раз в кожному напрямку.
• Ноги ширше плечей. Робимо нахил вперед, руки перед собою, потім глибокий нахил до підлоги, долонями торкаємося статі, наступний нахил ще глибше, долоні намагаємося поставити за стопи. І повертаємося у вихідну позицію. Всього 12 глибоких нахилів.

Витончені щиколотки і ноги

• Руки на поясі. Одна нога опорна, друга – зігнута в коліні, на вазі робимо повороти стопою в одну сторону 12 разів. Потім в протилежну сторону 12 разів. Всі повторюємо з іншого ноги.
• Ноги на ширині плечей. Руки зігнуті, кисті на плечах. Лівим коліном тягнемося до правого ліктя. Потім правим коліном тягнемося до лівого ліктя. 12 разів з кожною ноги.
• Тепер вирушаємо в душ і снідати!

• фітнес
• схуднення
• як швидко схуднути

Коментарі

• Топ
• всі коментарі

• Про проект
• Контакти
• Реклама
• МЕДІАКОМ
• Користувача угода
• Умови проведення конкурсів

«Мережеве видання« Woman’sDay.ru (ВумансДей.ру) »Свідоцтво про реєстрацію ЗМІ ЕЛ №ФС77-67790, видано Федеральною службою з нагляду в сфері зв’язку, інформаційних технологій і масових комунікацій (Роскомнадзор) 13 грудня 2016 р 16+.