Користь бігу після 45 років, в 60 років

Користь бігу після 45 років, в 60 років

З усіх видів спорту найпростішим і доступним є біг. Для заняття бігом не потрібно будь-яких спеціальних навичок і пристосувань. Вам потрібна тільки зручний одяг і правильно підібрані кросівки. Займатися бігом можна як на біговій доріжці будинку або в спортзалі, так і на вулиці, вибираючи різні за складністю маршрути. Користь бігу доведена вже давно.

Активні рухи під час бігу в першу чергу благотворно позначаються на серцево-судинній системі. Серце прискорює темп своєї роботи динамічно розганяючи кровотік, збагачуючи корисними мікроелементами і насичуючи киснем всі органи і клітини. Прискорені обмінні процеси в свою чергу швидше очищають ваш організм від токсинів.

Біг допомагає в якійсь мірі нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту і є хорошою профілактикою утворення каменів в жовчному міхурі і нирках. Постійна фізична активність стимулює роботу всіх органів, допомагаючи уникнути застійних процесів в організмі, що дуже важливо при сучасному сидячому спобличчі життя.

Можна не сумніватися користь бігу і для опорно-рухового апарату. При низькій рухової активності наші зв’язки, суглоби, кістки стають слабкішими, піддаються дегпорадації, що загрожує різними захворюваннями. Тому постійний рух дуже важливо.

Біг благотворно впливає і на психічне здоров’я людини. Стійкість до стресових ситуацій, формування сильного, витривалого характеру з розвиненою силою волі, впевненості в собі, – все це набувають люди, які регулярно займаються бігом. Крім цього, під час занять спортом в організмі у великій кількості виробляється гормон щастя – ендорфін, що допомагає уникати депресій і поганого настрою.

Біг разом з дієтою, звичайно при відсутності протипоказань, є відмінним засобом для схуднення. Цей вид кардионагрузки заставляється активно працювати всі м’язи, стимулюючи обмінні процеси, допомагаючи тим самим не тільки позбавлятися від зайвих кілограмів, але і формувати красиве підтягнуте тіло.

Незважаючи на всі позитивні моменти, займатися бігом кожен день все ж не варто. Біг через день дозволить уникнути виснаження і організм встигне відновиться.

шкода бігу

Не варто забувати про те, що біг може бути не тільки корисний, але і в шкідливий . Перед заняттям бігом бажано проконсультуватися з лікарем. Основне навантаження при виборі такого виду спорту доводиться на ноги: активно працюють м’язи гомілки, суглоби отримують ударну навантаження. Убезпечити себе можна правильно вибравши темп бігу і грамотно підібравши спортивне взуття з хорошою амортизацією.

Бігом не бажано займатися вагітним, особливо на пізніх термінах. У період годування дитини біг не протипоказаний, однак треба правильно вибрати спортивну білизну для грудей.

Велике навантаження на весь організм при активному бігу звичайно допомагає на шляху до стрункої фігури, проте при зайвої масі тіла (від 130 кг) може негативно позначитися на здоров’ї, особливо якщо до цього ви не займалися спортом. Краще почати з прогулянок в комфортному темпі, і тільки після позбавлення більшої кількості зайвих кілограмів варто починати бігати, збільшуючи час і відстань.

Літнім людям 60 років і старше біг може бути шкідливий в силу вікових змін і при наявності певних захворювань. Бігати можна, але потрібно уважно стежити за власними відчуттями або ж вибрати інший вид спорту, більш відповідний за віком.

Біг може бути шкідливий при наявності певних захворювань , тому бажано все ж проконсультуватися з лікарем перед початком занять. Крім цього, не можна бігати якщо ви хворі застудою.

Біг після 45 років користь і шкода

Гарне здоров’я важливо в будь-якому віці. Починаючи з 40-45 років і у жінок, і у чоловіків в організмі відбуваються певні зміни в фізіології, тому біг, як універсальний вид фізичної активності, дуже корисний після 45 років.

Користь бігу після 45 років, в 60 років

В силу вікових особливостей жінки починають активніше набирати зайві кілограми після 35 років. Підтримати фігуру в порядку і зберегти здоров’я допоможуть правильні заняття бігом. Якщо ви тільки починаєте займатися, бігайте на невеликі відстані в помірному темпі або зовсім почніть з швидкої ходьби. Коли організм звикне до навантаження, і ви не будете відчувати почуття дискомфорту, можна спробувати збільшити відстань і швидкість. Завжди стежте за самопочуттям.

Як і жінки, чоловіки так само потребують підтримці хорошої фізичної форми. До 40 років організм чоловіка зазнає ряд змін: м’язи стають більш слабкими, сповільнюються обмінні процеси, знижується витривалість, сила і швидкість, що не може не позначитися на самооцінці. Тому вкрай важливо в цей період більше часу приділяти фізичній активності. Біг допоможе тримати організм в тонусі, захищаючи від передчасного старіння. При належній фізичній підготовці і при бажанні можна використовувати обважнювачі.

Біг після 60 років користь чи шкода

Не багато люди пенсійного віку після 60 років активно займаються спортом. Зазвичай вони намагаються підтримувати фізичну форму прогулянками і легкої ранкової гімнастикою, більшість все ж взагалі відмовляються від спорту через будь-яких захворювань.

Шанувальники бігу, як правило, не змінюють своїм звичкам і продовжують займатися навіть в похилому віці. Якщо немає медичних протипоказань, біг після 60 років буде так само корисний, як і в більш юні роки. Однак, щоб заняття спортом приносили тільки позитивні емоції і зміцнювали здоров’я, необхідно дотримуватися наступних правил, особливо якщо ви тільки збираєтесь почати бігати:

  1. Пройти медичне обстеження . Це дозволить зрозуміти, чи підходить вам біг як вид фізичного навантаження або варто звернути увагу на більш легкі види спорту, типу йоги або ходьби.
  2. Купити відповідний одяг та взуття . Спортивний одяг повинна бути виконана з натуральних тканин, які пропускають вологу і повітря, а правильна взуття з хорошою амортизацією допоможе уникнути травм.
  3. Всі свої тренування обов’язково треба починати з невеликої розминки . Походіть на місці, розімніть всі суглоби, виконайте повороти і нахили в різні боки, розтягніть м’язи ніг і спини. Це розігріє м’язи і убезпечить вас від травм.
  4. Якщо ви не досвідчений біжать, а тільки починаєте, не варто відразу бігати . Почніть з ходьби в комфортному швидкому темпі, стежте за самопочуттям. Через місяць спробуйте перейти на біг підтюпцем. Ще через місяць починайте бігати.
  5. Завжди закінченням бігу повинна бути розтяжка . Вона допоможе розслабити напружені м’язи, розтягнути їх, і ви знизите біль, яка може виникнути після тренування.

Запам’ятайте: не можна займатися бігом при захворюваннях серцево-судинної системи і проблеми з суглобами.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code