Комплекс вправ ранкової гімнасітікі

Комплекс вправ ранкової гімнасітікі

Дуже часто люди скаржаться на погане самопочуття, сонливість, важкість у всьому тілі, пригніченість. Починають пити ліки, що підтримують організм в тонусі, але, як тільки ці ліки закінчуються, знову відчувають занепад сил. Дивно, але багато хто забув про такий чудовий засіб від поганого самопочуття і настрою, як ранкова гімнастика.

Текст: Ірина Ларталь · 7 квітня 2014

Наполегливість і саморганізованность як спосіб позбавлення від недуг

Про ранкову зарядку забули свідомо, тому що часто робити комплекс вправ людині просто лінь. Тим часом ранкова гімнастика займає всього 10-15 хвилин, вправи нескладні, не пов’язані з важкими силовими навантаженнями і покликані розбудити організм і зарядити його позитивною енергією.

Щоб добре почуватися кожен день, остаточно позбутися від ліні, зайвої ваги, сонливості, нервозності та інших недуг, досить протягом місяця щодня приділяти своєму фізичному здоров’ю всього лише 10 хвилин. Через місяць ваш організм вже настільки звикне до ранкової гімнастики, що ви не зможете по-іншому представляти ваше ранок, і зарядка стане для вас новою корисною звичкою.

прості вправи

Перш чим приступити до вправ, попрацюйте з диханням. Зробіть глибокий вдих, видих з повним спустошенням легких – дихайте і грудьми і животом, намагайтеся розслабитися і налаштуватися на позитив

Кожну вправу можна робити будь-яку кількість разів, орієнтуйтеся на самопочуття. Однак якщо підходити до «заходу» системно, то варто робити щоранку по 6 вправ 10-12 разів кожне.

  1. Почніть з потягиваний. Витягніть руки над головою, встаньте на носочки і потягніться. Переходьте до нахилів: руки на пояс, ноги на ширині плечей. Вправо, вліво, вперед. Можна також витягати руки вперед, вгору, додати махи. Не поспішайте. Робіть вправи ліниво, спокійно, з затримкою рахунки.
  2. Переходьте до вправи «скручування». Складіть руки в замок і поверніться вправо-вліво, не змінюючи положення ніг, закрутить навколо себе. Перші вправи робіть повільно, потім прискорюється, повертайтеся активніше і частіше.
  3. Присядьте на підлогу, розкиньте ноги, потягніть носки до себе, потягніться до носків. Витягніть руки перед собою і робіть повільні нахили тулубом до носків, намагайтеся торкнутися пальцями рук пальців ніг.
  4. Зіпріться на лікті і по черзі піднімайте праву-ліву ноги. Переверніться на бік, зробіть 8-10 махів ногою, перекиньтеся на інший бік, повторіть. Не прагніть робити махи активно і широко.
  5. Можна покачати прес або покриття «велосипед», однак якщо у вас є проблеми з серцево-судинною системою, варто поставитися до цих вправ з обережністю. З обережністю ж робіть і віджимання.
  6. На завершення вправ, сядьте в позу «йога», підібгавши ноги під себе, і повільно покачайтеся з боку з сторону, роблячи нахили головою, притискаючи підборіддя до грудей і відкидаючи голову назад. Ця вправа поверне вам рівне дихання і допоможе відновитися після зарядки.
Комплекс вправ ранкової гімнасітікі

Для дихання корисно і просто встати, розставивши ноги на ширину плечей, і, роблячи змахи руками, глибоко подихати. Кров насичується киснем, гемоглобін підвищується, ви відчуваєте прилив сил, що бадьорить і оздоровчий ефект від зарядки.

Зверніть увагу

Не потрібно посилено робити одне і те ж вправу, доводячи своє тіло до знемоги. Підберіть для себе свій комплекс вправ, комфортний вам, і робіть кожну з вправ так, щоб не втомитися – два рази, п’ять разів або десять. До речі, перед зарядкою випийте склянку води кімнатної температури. Це допоможе швидше розбудити ваш організм, підбадьоритися.

Увімкніть хорошу музику, робіть вправи з посмішкою, і заряд бадьорості і гарного настрою буде з вами цілий день. Якщо ви будете виконувати ранкову гімнастику на свіжому повітрі, це дасть вам додаткову енергію, підбадьорить ще більше і в цілому позитивно позначиться на всьому вашому організмі. Головне – приділити увагу всім частинам вашої справи – від шиї до кінчиків пальців на ногах.

І пам’ятайте, що перепрацьовувати під час зарядки не потрібно, не слід напружувати свій організм з ранку бігом підтюпцем або підняттям штанги

Робіть ранкову гімнастику з задоволенням, і вже дуже скоро ви помітите приємні зміни у всьому тілі і в цілому в вашому житті.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code