Їж і худни 12 продуктів для стрункої фігури

Їж і худни 12 продуктів для стрункої фігури

Розповідаємо про корисні продукти, які слід вже зараз включити в свій раціон.

Текст: Олена Дмитрієва · 14 квітня 2020

«Чого б такого з’їсти, щоб схуднути?» Це питання задають всі, хто сидить вдома на карантині. Тим більше що до пляжного сезону рукою подати. Відповідь є, причому він не зводиться до саркастичним пораді заклеїти собі рот скотчем. Ми підготували список продуктів, які можна вживати без шкоди для фігури.

Сир

Цьому продукту фітнес-гуру готові співати дифірамби цілодобово. Дуже добре підходить для перекусу після тренування або на роботі, якщо не встигли взяти нічого з собою. Сиром можна і повечеряти. Тоді організм віддячить вам вранці почуттям легкості і зменшилася цифрою на вагах. Справа в тому, що сир засвоюється досить довго через що міститься в ньому білка казеїну. Він відновлює м’язи після навантажень і спалює жир – треба ж звідкись брати енергію на переробку продукту. Оптимальна жирність сиру – 4-5 відсотків. Тоді з нього засвоюється ще і кальцій. За знежиреним гнатися не треба, він менш корисний.

ягоди

В першу чергу мова йде про полуниці і чорниці. Вони допомагають запобігти збільшенню ваги завдяки високому вмісту антоціанів (рослинні пігменти, які надають їм яскравий колір – червоно-оранжевий і синьо-фіолетовий). Вони володіють потужними антиоксидантними властивостями. Їжте їх свіжими, додавайте в каші або беріть за основу ягідного коктейлю. Влітку робіть запаси на зиму, адже в замороженому продукті зберігається велика частина корисних властивостей.

Відварені м’ясо і риба

М’ясо – важлива складова здорового раціону. Саме воно є найбагатшим джерелом білків, необхідних нашому організму. Для бажаючих скинути вагу основними спобличчями приготування повинні стати варіння (щоб зменшити кількість калорій, які при смаженні на олії вам забезпечені) або обробка на пару. З видів м’яса віддайте перевагу індичатині, курятині, кролятині і нежирної яловичині. А рибу можна їсти практично будь-яку – це і якісний білок, і дієтичне харчування, і цінне джерело омега-3 кислот.

фрукти

Основні: грейпфрут, ананас, яблуко і виногпорад. Грейпфрут можете додавати і в фреш, і у фруктовий салат. Він займає в списках жиросжигающих продуктів перше місце. Щодня з’їдаючи по 100-150 грамів грейпфрута, можна схуднути на кілька кілограмів. До речі, цитрусові, в тому числі грейпфрут, допомагають організму перетравлювати м’ясо. Так що можете сміливо закінчувати їм свій прийом їжі. Ананас теж займає лідируючі позиції для зниження ваги. Однак треба мати на увазі, що цей фрукт також має властивість розпалювати апетит. Тому їм не варто зловживати – обмежтеся невеликими шматочками. Додавання всього трьох яблук в ваш щоденний раціон також сприяє втраті ваги. А коли хочеться солоденького, їжте виногпорад. Так, він калорійний, тому зловживати ним не варто. Зате набагато корисніше цукерок і тістечок.

вівсянка

Вівсяна каша з підвищеним вмістом клітковини – ідеальний сніданок для тих, хто хоче схуднути. Для більш швидкого і стійкого ефекту готуйте її на воді (при необхідності додайте трохи молока в самому кінці готування) і без масла.

бобові

Квасоля, горох, соя, сочевиця, нут. Неважливо, які бобові ви їсте – зелені, чорні, червоні, сині. Допомогти скинути зайві кілограми допоможуть все з них. Вони мають високу живильну цінність. Крім того, це один з найпростіших способів збільшити споживання білка, який допоможе довго підтримувати відчуття насичення.

гриби

Гриби набирають все більшої популярності в програмах по зниженню ваги. Багато в чому це пояснюється їх низькою калорійністю. Найбільшою ефективністю володіють печериці та гливи. Печериці, крім того, здатні регулювати рівень цукру в крові (що допомагає запобігти діабету) і баланс гормонів. Майте на увазі, що сушені та смажені гриби більш калорійні і корисних речовин в них залишається небагато.

спеції

Кориця, гострий перець, імбир, куркума – багато спеції допомагають розігнати метаболізм і ефективніше спалити жірочек на боках. Крім того, у приправ є й інші плюси. Деякі з них зміцнюють імунітет, інші допомагають відмовитися від солі: якщо блюдо і так насичено і ароматно, то сіль ні до чого. В результаті менше набряків, менше в’ялості, більше тонусу.

горіхи

Так-так, вони здатні впливати на жирові відкладення і сприяти схудненню. Горіхи є найбагатшим джерелом білка, жирів і клітковини. Вони містять велику кількість калорій, але, як не дивно, є джерелом жирів, які сприяють зниженню ваги. Так що використовуйте для перекусів арахіс, мигдаль, фундук, фісташки або волоські горіхи.

Їж і худни 12 продуктів для стрункої фігури

Оливкова олія

Вчені довели, що якщо оливкова олія використовувати замість соусів і салатних заправок, то ви почнете повільно, але вірно втрачати зайві кілограми. В оливковій олії міститься найбільша кількість корисних речовин в порівнянні з іншими маслами, воно практично повністю засвоюється і благотворно впливає на організм. Краще вибирати, звичайно, оливкова нерафінована екстра-класу.

селера

Вважається потужним жироспалюючим продуктом. Робить позитивний вплив на шкіру, допомагає зменшити стресові прояви та ін. Вживати в їжу можна повністю – стебло, корінь, листя. Так що, коли захочете похрумтіти чіпсами за переглядом фільму, подумайте – і візьміть селера. Порівняйте: 160 калорій проти 14. Чи не хочете їсти просто так – макайте його в пасту з нуту (про бобових ми говорили вище). Або зробіть смузі з селери, огірка, яблука.

напої

Це, звичайно, вода, а також зелений чай і червоне вино. Кількість води залежить від потреб організму, але мінімум це 1,5-2 літра в день. За півгодини до їжі випивайте склянку води. І вранці, після того, як прокинулися, теж пийте склянку теплої води (щоб запрацював шлунок). Зелений чай стимулює процес метаболізму і запобігає розвитку ракових клітин. П’ять чашок зеленого чаю в день допоможуть скинути до 90 калорій. Допомагає схуднути і чай пуер. Червоне вино багато мікроелементами, вважається одним з кращих антиоксидантів. Але головне – не перестаратися. Для жінок лікарі вважають нормою щоденне вживання одного келиха червоного вина (120-150 грамів).

думка експерта

Про те, чи сприяють перераховані продукти схудненню, читачам .ru розповіла керівник напрямку наукової інформації і навчання Школи ідеального тіла #Sekta Анна Нестерова.

Анна Нестерова

Керівник напрямку наукової інформації і навчання Школи ідеального тіла #Sekta

«Практично всі перераховані продукти мають корисними властивостями і можуть бути частиною раціону, якщо ви хочете схуднути або зміцнити здоров’я, – зазначає експерт. – Але в жодного з них немає чудодійного ефекту, а жироспалюючі якості не більше чим міф. Дослідження про вплив того чи іншого продукту на метаболізм поодинокі, а якщо різниця у впливі на обмін речовин була зафіксована в експериментах, вона дуже мала. Для поліпшення або збереження форми немає чарівної таблетки або особливих продуктів. Важливо харчуватися здоровою і збалансованою їжею, бути фізично активним і висипатися ».

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code