Ходьба для схуднення як правильно ходити, щоб схуднути

Ходьба для схуднення як правильно ходити, щоб схуднути

Багато хто впевнений, що досить лише правильного харчування і неспішних прогулянок для ідеальної фігури. Розбираємося, чи так це, разом з експертом.

Текст: Аліка Жукова • 2 червня 2019

Захоплення здоровим способом життя, дієтами і тренуваннями привело нас до того, що ми все підсіли на фітнес-трекери. Ми перевіряємо кількість пройдених кроків, кілометрів і витрачених калорій (згідно з дослідженнями американських вчених, за годину піших прогулянок людина витрачає до 300 калорій). Виходячи з отриманих даних, деякі вирішують, що ходьба може з легкістю замінити спорт, адже це теж фізичне навантаження, яка здатна підтримувати тіло в формі, а також поліпшити самопочуття.

.ru розібрався, чи зможуть прогулянки витіснити тренування і як треба правильно ходити, щоб схуднути.

Анастасія Юркова

Майстер-тренер федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit.

Ходьба – відмінний вид кардионагрузки, до того ж практично не має протипоказань. Адже навіть якщо ударна навантаження у вигляді бігу вам протипоказана, ходьба при цьому абсолютно безпечна за умови правильно підібраного взуття і місцевості. Наприклад, ходьба по асфальту або жорсткого бетонному покриттю може привести до накопичених травм. А ось що амортизує покриття бігової доріжки, прогумовані вуличні доріжки, трава, піщані стежки в парку – відмінне місце для швидкої ходьби.

Як схуднути за допомогою ходьби

Для того щоб знизити жирову масу тіла, необхідно кілька умов – раціональне харчування і правильні тренування. Як тренувань в даному випадку можна вибирати інтенсивні інтервальні тренування 2-3 рази на тиждень або рівномірні аеробні тривалі тренування 5-6 разів на тиждень. Під «рівномірними» розуміється безперервні тренування в одній пульсової зоні 60-70% від максимальної ЧСС (частота серцевих скорочень), тривалі – від 40 хвилин до 1,5 годин. І швидка ходьба в даному випадку – ідеальний варіант.

Головне – дотримуватися умова 60-70% від максимальної ЧСС. Для цього необхідно контролювати свій пульс і коригувати навантаження в залежності від показників.

Ходьба для схуднення як правильно ходити, щоб схуднути

Змінювати навантаження можна декількома спобличчями:

· Збільшення швидкості – очевидно, що чим швидше рухаєтеся, тим вище ЧСС;

· Кут нахилу бігової доріжки або рельєф відкритій місцевості. Якщо ви піднімаєтеся в гору, то навантаження зростає. Ходьбу по пересіченій місцевості називають теренкуром, і створив її німець, доктор Ертель;

· Підключення рук. В даному варіанті відмінним збільшенням навантаження є скандинавська ходьба. Коли активно включаються в роботу руки за рахунок імітації лиж. Для цього необхідно використовувати спеціальні лижні палиці і при ходьбі не просто ними розмахувати, а активно проштовхуватися, як би відштовхуючись від землі;

· Використання обважнювачів також дозволить збільшити енерговитрати організму. В як навантажувач можуть бути гантелі, які можна або просто нести в руках, або робити прості вправи (наприклад, піднімати по черзі вгору або в сторону). Ще один варіант – обважнювачі для ніг, які фіксуються на щиколотці, такі важки будуть збільшувати силу м’язів, а також задіють м’язи преса.

Також пам’ятайте, що швидка ходьба – це аеробне навантаження, тому необхідними і вкрай важливими умовами є наявність свіжого повітря і зручна «дихаюча» одяг. Експерименти з щільними плащові тканини і плівками чреваті проблемами серцево-судинної системи.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code