Хатха-йога – філософія і вправи для гармонізації тіла і душі
- Хатха-йога – опис
- Хатха-йога – філософія
- Хатха-йога – харчування
- Йога та хатха-йога – різниця
- Хатха-йога – користь для здоров’я
- Сходинки хатха-йоги
- Хатха-йога – вправи
- Ранкова хатха-йога
- Хатха-йога для хребта
- Хатха-йога для схуднення
- Хатха-йога для зору
- Хатха-йога – дихальні вправи
- Хатха-йога при вагітності
- Хатха-йога для дітей
- Хатха-йога – протипоказання

Однією з поширених практик є хатха-йога, яка має свою філософію і правила. Вона має на організм позитивний вплив, а й має протипоказання, які не можна не враховувати. Існує багато вправ, які допомагають досягти бажаного результату.
Хатха-йога – опис
Якщо перекладати з санскриту, то під цією практикою на увазі примусове або посилене злиття. Класична хатха-йога з’явилася в Х-ХІ століттях. У деяких джерелах цей напрямок вважають якоїсь підготовкою до занять пораджа-йогою, а в інших вона розглядається, як цілісна система, за допомогою якої можна звільнитися від мирських пут. Є легенда, що хатха-йога була передана людям Шивой.
Хатха-йога – філософія
Цей напрямок позиціонують, як спосіб зруйнувати ланцюг залежності людини від обставин, які його обмежують. Крім цього, вважається, що базова хатха-йога має на увазі з’єднання протилежних енергій організму. Ця практика широко поширюється на Заході. В цьому напрямку поєднуються всі ідеї фізичної йоги, що сприяють прагненню до фізичної досконалості і тілесного безсмертя.
Хатха-йога – харчування
Велике значення в системі йоги має харчування, оскільки воно також впливає на здоров’я. Важливо вчитися відрізняти почуття голоду від потреби отримувати задоволення від прийому їжі. Послідовність хатха-йоги має на увазі дотримання таких основних правил харчування:
- Важливо навчитися контролювати свій апетит і є тільки, коли організм цього потребує. Людина повинна вчитися розуміти природне почуття голоду.
- Кожен шматок їжі слід ретельно пережовувати протягом хвилини, щоб він придбав рідку консистенцію.
- Приймати їжу слід в спокійній обстановці, щоб нічого не заважало і не відволікало, тобто ніякого телевізора. Позбавтеся від негативних думок і сконцентруйтеся виключно на їжі.
- Приймайте їжу з вдячністю Вищих сил за послану їжу.
- Краще використовувати для готування і прийому їжі посуд, виготовлену з глини, порцеляни, скла та дерева.
- Хатха-йога рекомендує вибирати для свого меню прості і натуральні продукти. Скоротити рекомендується тваринні жири, цукор, здобні випічку, сіль, молочні продукти, а ще алкоголь, какао і консерви.
- Слідкуйте за кількістю з’їденої їжі, підбираючи обсяг індивідуально, так, людям які ведуть сидячий спосіб життя, потрібно менше, чим тим, хто займається активним фізичною працею.
Йога та хатха-йога – різниця
Не можна порівнювати ці два поняття, оскільки йога є якимось збірним назвою, під яким розуміють відразу багато різних напрямків, куди входить і хатха-йога. Авторами цього напрямку є Матсьендранатх і його учень. Якщо не знаєте, в чому відмінність йоги від хатха-йоги, і яка основна мета цього напрямку, то все дуже просто – єднання тіла і душі. Численні вправи допомагають отримати тілесне оздоровлення, навчитися концентрувати увагу і при необхідності скинути вагу.
Хатха-йога – користь для здоров’я
Регулярні тренування надають комплексний позитивний вплив на організм людини. Ось тільки невеликий перелік того, чим корисна хатха-йога:
- Сприяє покращенню загального самопочуття і фізичного стану. Правильне виконання асан допомагає забути про болі в області хребта.
- Хатха-йога сприятливо впливає на діяльність ендокринної та травної системи.
- Відбувається стабілізація кровообігу і роботи серця. Розтяжка допомагає підвищити еластичність зв’язок.
- Йога є прекрасним способом в боротьбі зі стресом і депресією. Вона відмінно розвантажує нервову систему. Регулярні тренування допомагають впоратися з безсонням, головними болями і поганим настроєм.
- Асани і правильне дихання сприяють уповільненню процесів старіння.
Сходинки хатха-йоги
Щоб досягти гармонії з навколишнім світом і самим собою, необхідно пройти вісім ступенів хатха-йоги, кожна з яких сприяє вирішенню конкретних проблем.
- Яма. На цьому етапі необхідно дотримуватися чистоти думок і тіла, а ще вчитися використовувати в своєму житті важливі моральні принципи.
- Нияма. На наступному етапі людина виробляє в собі здатність контролювати власні емоції і почуття. Крім цього, поліпшується дисципліна і відбувається очищення душі.
- Асана. Початківцям вправи хатха-йоги допомагають зберегти здоров’я, а ще вони покращують фізичний стан. Уже на цьому етапі тіло стає гнучким і пластичним.
- пранаяма. На цьому рівні активно використовується дихальна гімнастика, позитивно впливає на кровообіг і на роботу всього організму. Важливо, щоб людина максимально чітко концентрувався на правильному виконанні вправ, інакше результату не буде.
- Пратьяхара. Проходячи цей ступінь, людина вчиться контролювати свої емоції при взаємодії з іншими людьми.
- дхарана. Практикуючий людина на цьому етапі зможе концентрувати свою увагу по-максимуму, навіть при наявності зовнішніх подразників.
- самадхи. На цьому ступені людина досягає граничної гармонії з навколишнім світом і собою. Це підсумок, до якого прагне людина.
Хатха-йога – вправи
Існують якісь правила, яких необхідно дотримуватися, щоб тренування приносили тільки користь і результат.
- Займатися необхідно регулярно, не менше трьох разів на тиждень.
- Якщо асани хатха-йоги виконуються правильно, то людині буде комфортно. При вивченні нових поз допускається незначний дискомфорт. Якщо під час тренування відчувається сильний біль – це знак, що щось робиться неправильно і потрібно зупинитися.
- За пару годин до початку тренування слід відмовитися від їжі і за півгодини – від води. Після теж деякий час рекомендується утримуватися від їжі.
- Чи не намагайтеся прийняти необхідну позу швидко, оскільки судові доручення повинні бути поступовим. Ніяких різких рухів і перенапруг бути не повинно.
- Велике значення має правильне дихання, яке відключає больові відчуття і допомагає підвищувати еластичність і комфортність перебування в позі.
- Тренуватися можна в будь-який час, але при можливості це краще робити вранці ще й на сході сонця.
- Для перших тренувань виберіть кілька простих асан і тільки в міру їх оволодіння додавайте інші пози.
- Щоб забезпечити правильне виконання вправ і мінімізувати ризик отримання травми, краще робити все під керівництвом тренера.
- Займатися хатха-йогою рекомендується в гарному настрої, щоб насичувати своє тіло виключно позитивними емоціями.
- Не варто сприймати практики, як звичайні заняття спортом, оскільки вони мають свою філософію і мають на увазі регулярні медитації.
Ранкова хатха-йога
Найкращим часом для занять є ранок, адже це найефективніший період. Під час ранкової активності людський мозок працює злагоджено і продуктивно. Практика хатха-йоги сприяє поліпшенню самопочуття і заряджає енергією. Тренуючись вранці, людина отримує позитивний заряд енергії, налагоджує емоційний стан і позитивно починає свій день. Краще займатися на свіжому повітрі на природі, але якщо це не можливо, то обов’язково відкрийте вікна, запускаючи свіже ранкове повітря.
Хатха-йога для хребта
Багато хто віддає перевагу йозі з метою впоратися з болями в спині, поліпшити поставу і граціозність всього тіла. Зміцнює і лікувальний ефект досягається при регулярних тренуваннях. Хатха-йога для спини має на увазі виконання різних скручувань, головне – уникати різких рухів, які тільки посилять проблему. Цей напрямок є безпечним і навіть рекомендованим для людей з хворою спиною. Найпопулярніші пози: кішка, кобри, собаки мордою вниз і дитини.
Хатха-йога для схуднення
Вважається, що психологічні розлади є однією з найпоширеніших причин зайвої ваги. Важливо знати про користь і шкода хатха-йоги, щоб зрозуміти, що практики будуть діяти, а кілограму – йти, хоч і повільно. У чому переваги цього напрямку:
- Багато асани на увазі скручування, що призводить до скорочення м’язів.
- Статичні пози забезпечують напругу по всьому тілу, що важливо для скидання ваги.
- Дихальна гімнастика насичує організм киснем, що прискорює обмінні процеси.
Хатха-йога для зору

Через частого використання гаджетів рівень зору у багатьох людей падає. Допоможе в цій справі простий комплекс, який необхідно виконувати регулярно. Хатха йога для літніх і молодих людей має на увазі виконання вправ сидячи з рівною спиною. Після кожного руху рекомендується давати очам відпочивати, закриваючи їх або моргаючи протягом 30 сек.
- Повільно обертайте очима спочатку в одну, а потім в іншу сторону, роблячи по 3-5 кола.
- З зусиллям повертайте очі в різні боки і кути. В крайньому положенні затримуйтеся на пару секунд.
- Витягніть перед собою праву руку, підніміть великий палець і дивіться на нього 5-6 сек. Після відводите руку вправо і стежте за пальцем очима, не повертаючи голову. Поверніть руку на місце і повторіть все з лівого боку.
- Утримуйте палець на відстані 30 см. Від імені. Дивіться на його кінчик, а потім переводите погляд у далечінь. У кожному положенні затримуйтеся на пару секунд.
Хатха-йога – дихальні вправи
Вважається, що користь дихання в йозі обумовлена тим, що при наповненні легких киснем, відбувається зв’язок фізичного втілення з душею. Дихальна хатха-йога включає різні види дихання: черевне, середнє, верхнє, повне, глибоке і так далі. Є кілька особливостей щодо виконання вправ:
- Краще займатися на свіжому повітрі або ж хоча б добре провітріть приміщення. Тренуйтеся вранці або ввечері.
- Дихальні вправи виконуються в певному ритмі: на чотири рахунки робиться вдих, на два рахунки – пауза, а потім на чотири рахунки – видих і знову пауза.
Хатха-йога при вагітності
Жінки в положенні бояться займатися спортом, але йога для них – це відмінний варіант підтримуватися себе у формі. Важливо підходити до занять відповідально, дотримуючись правил, а ще обов’язково потрібно отримати дозвіл у лікаря. Хатха-йога для вагітних допоможе підготуватися до пологів, як у фізичному, так і в психологічному плані. Чим корисні тренування для жінок в положенні:
- Сприяють розслабленню м’язів, які знаходяться під час вагітності в напрузі.
- Багато асани готують м’язи тазу, що зробить м’язи більш еластичними, а це мінімізує ризик отримання травми під час пологів.
- Правильна техніка дихання допоможе при сутичках.
- Асани покращують кровообіг, що буде профілактикою виникнення тромбозу вен.
Хатха-йога для дітей
Комплекс, призначений для дітей, розроблений з урахуванням розумових і фізичних особливостей розвитку дітей. У нього входить багато вправ, які змушують залишатися в одній позі, що складно дитині. Види хатха-йоги для дітей поєднуються з гімнастикою, і вони чинять такий позитивний вплив на організм:
- Рухи сприятливо впливають на опорно-руховий апарат. Відбувається поліпшення гнучкості і кровообігу, а ще підвищується м’язовий тонус.
- Відбувається тренування вестибулярного апарату, що відповідає за координацію рухів.
- Під час тренування у дитини поліпшується концентрація уваги, що важливо при навчанні.
- Хатха-йога позитивно впливає на нервову систему, яка формується у дитини і піддається різним випробуванням.
Хатха-йога – протипоказання
Перш чим займатися йогою, рекомендується сходити на консультацію до лікаря, щоб виключити можливі протипоказання. До них відносять: проблеми з серцем і іншими внутрішніми органами, підвищений внутрішньочерепний і артеріальний тиск, грип, артроз, наявність грижі і ГРВІ. Відмовитися від тренування слід і при психологічних розладах. Хатха-йога в домашніх умовах і в залі не рекомендована протягом трьох місяців після операцій і складних хвороб.