Хатха-йога – філософія і вправи для гармонізації тіла і душі

• Хатха-йога – опис
• Хатха-йога – філософія
• Хатха-йога – харчування
• Йога та хатха-йога – різниця
• Хатха-йога – користь для здоров’я
• Сходинки хатха-йоги
• Хатха-йога – вправи
• Ранкова хатха-йога
• Хатха-йога для хребта
• Хатха-йога для схуднення
• Хатха-йога для зору
• Хатха-йога – дихальні вправи
• Хатха-йога при вагітності
• Хатха-йога для дітей
• Хатха-йога – протипоказання

Однією з поширених практик є хатха-йога, яка має свою філософію і правила. Вона має на організм позитивний вплив, а й має протипоказання, які не можна не враховувати. Існує багато вправ, які допомагають досягти бажаного результату.

Хатха-йога – опис

Якщо перекладати з санскриту, то під цією практикою на увазі примусове або посилене злиття. Класична хатха-йога з’явилася в Х-ХІ століттях. У деяких джерелах цей напрямок вважають якоїсь підготовкою до занять пораджа-йогою, а в інших вона розглядається, як цілісна система, за допомогою якої можна звільнитися від мирських пут. Є легенда, що хатха-йога була передана людям Шивой.

Хатха-йога – філософія

Цей напрямок позиціонують, як спосіб зруйнувати ланцюг залежності людини від обставин, які його обмежують. Крім цього, вважається, що базова хатха-йога має на увазі з’єднання протилежних енергій організму. Ця практика широко поширюється на Заході. В цьому напрямку поєднуються всі ідеї фізичної йоги, що сприяють прагненню до фізичної досконалості і тілесного безсмертя.

Хатха-йога – харчування

Велике значення в системі йоги має харчування, оскільки воно також впливає на здоров’я. Важливо вчитися відрізняти почуття голоду від потреби отримувати задоволення від прийому їжі. Послідовність хатха-йоги має на увазі дотримання таких основних правил харчування:

1. Важливо навчитися контролювати свій апетит і є тільки, коли організм цього потребує. Людина повинна вчитися розуміти природне почуття голоду.
2. Кожен шматок їжі слід ретельно пережовувати протягом хвилини, щоб він придбав рідку консистенцію.
3. Приймати їжу слід в спокійній обстановці, щоб нічого не заважало і не відволікало, тобто ніякого телевізора. Позбавтеся від негативних думок і сконцентруйтеся виключно на їжі.
4. Приймайте їжу з вдячністю Вищих сил за послану їжу.
5. Краще використовувати для готування і прийому їжі посуд, виготовлену з глини, порцеляни, скла та дерева.
6. Хатха-йога рекомендує вибирати для свого меню прості і натуральні продукти. Скоротити рекомендується тваринні жири, цукор, здобні випічку, сіль, молочні продукти, а ще алкоголь, какао і консерви.
7. Слідкуйте за кількістю з’їденої їжі, підбираючи обсяг індивідуально, так, людям які ведуть сидячий спосіб життя, потрібно менше, чим тим, хто займається активним фізичною працею.

Йога та хатха-йога – різниця

Не можна порівнювати ці два поняття, оскільки йога є якимось збірним назвою, під яким розуміють відразу багато різних напрямків, куди входить і хатха-йога. Авторами цього напрямку є Матсьендранатх і його учень. Якщо не знаєте, в чому відмінність йоги від хатха-йоги, і яка основна мета цього напрямку, то все дуже просто – єднання тіла і душі. Численні вправи допомагають отримати тілесне оздоровлення, навчитися концентрувати увагу і при необхідності скинути вагу.

Хатха-йога – користь для здоров’я

Регулярні тренування надають комплексний позитивний вплив на організм людини. Ось тільки невеликий перелік того, чим корисна хатха-йога:

1. Сприяє покращенню загального самопочуття і фізичного стану. Правильне виконання асан допомагає забути про болі в області хребта.
2. Хатха-йога сприятливо впливає на діяльність ендокринної та травної системи.
3. Відбувається стабілізація кровообігу і роботи серця. Розтяжка допомагає підвищити еластичність зв’язок.
4. Йога є прекрасним способом в боротьбі зі стресом і депресією. Вона відмінно розвантажує нервову систему. Регулярні тренування допомагають впоратися з безсонням, головними болями і поганим настроєм.
5. Асани і правильне дихання сприяють уповільненню процесів старіння.

Сходинки хатха-йоги

Щоб досягти гармонії з навколишнім світом і самим собою, необхідно пройти вісім ступенів хатха-йоги, кожна з яких сприяє вирішенню конкретних проблем.

1. Яма. На цьому етапі необхідно дотримуватися чистоти думок і тіла, а ще вчитися використовувати в своєму житті важливі моральні принципи.
2. Нияма. На наступному етапі людина виробляє в собі здатність контролювати власні емоції і почуття. Крім цього, поліпшується дисципліна і відбувається очищення душі.
3. Асана. Початківцям вправи хатха-йоги допомагають зберегти здоров’я, а ще вони покращують фізичний стан. Уже на цьому етапі тіло стає гнучким і пластичним.
4. пранаяма. На цьому рівні активно використовується дихальна гімнастика, позитивно впливає на кровообіг і на роботу всього організму. Важливо, щоб людина максимально чітко концентрувався на правильному виконанні вправ, інакше результату не буде.
5. Пратьяхара. Проходячи цей ступінь, людина вчиться контролювати свої емоції при взаємодії з іншими людьми.
6. дхарана. Практикуючий людина на цьому етапі зможе концентрувати свою увагу по-максимуму, навіть при наявності зовнішніх подразників.
7. самадхи. На цьому ступені людина досягає граничної гармонії з навколишнім світом і собою. Це підсумок, до якого прагне людина.

Хатха-йога – вправи

Існують якісь правила, яких необхідно дотримуватися, щоб тренування приносили тільки користь і результат.

1. Займатися необхідно регулярно, не менше трьох разів на тиждень.
2. Якщо асани хатха-йоги виконуються правильно, то людині буде комфортно. При вивченні нових поз допускається незначний дискомфорт. Якщо під час тренування відчувається сильний біль – це знак, що щось робиться неправильно і потрібно зупинитися.
3. За пару годин до початку тренування слід відмовитися від їжі і за півгодини – від води. Після теж деякий час рекомендується утримуватися від їжі.
4. Чи не намагайтеся прийняти необхідну позу швидко, оскільки судові доручення повинні бути поступовим. Ніяких різких рухів і перенапруг бути не повинно.
5. Велике значення має правильне дихання, яке відключає больові відчуття і допомагає підвищувати еластичність і комфортність перебування в позі.
6. Тренуватися можна в будь-який час, але при можливості це краще робити вранці ще й на сході сонця.
7. Для перших тренувань виберіть кілька простих асан і тільки в міру їх оволодіння додавайте інші пози.
8. Щоб забезпечити правильне виконання вправ і мінімізувати ризик отримання травми, краще робити все під керівництвом тренера.
9. Займатися хатха-йогою рекомендується в гарному настрої, щоб насичувати своє тіло виключно позитивними емоціями.
10. Не варто сприймати практики, як звичайні заняття спортом, оскільки вони мають свою філософію і мають на увазі регулярні медитації.

Ранкова хатха-йога

Найкращим часом для занять є ранок, адже це найефективніший період. Під час ранкової активності людський мозок працює злагоджено і продуктивно. Практика хатха-йоги сприяє поліпшенню самопочуття і заряджає енергією. Тренуючись вранці, людина отримує позитивний заряд енергії, налагоджує емоційний стан і позитивно починає свій день. Краще займатися на свіжому повітрі на природі, але якщо це не можливо, то обов’язково відкрийте вікна, запускаючи свіже ранкове повітря.

Хатха-йога для хребта

Багато хто віддає перевагу йозі з метою впоратися з болями в спині, поліпшити поставу і граціозність всього тіла. Зміцнює і лікувальний ефект досягається при регулярних тренуваннях. Хатха-йога для спини має на увазі виконання різних скручувань, головне – уникати різких рухів, які тільки посилять проблему. Цей напрямок є безпечним і навіть рекомендованим для людей з хворою спиною. Найпопулярніші пози: кішка, кобри, собаки мордою вниз і дитини.

Хатха-йога для схуднення

Вважається, що психологічні розлади є однією з найпоширеніших причин зайвої ваги. Важливо знати про користь і шкода хатха-йоги, щоб зрозуміти, що практики будуть діяти, а кілограму – йти, хоч і повільно. У чому переваги цього напрямку:

1. Багато асани на увазі скручування, що призводить до скорочення м’язів.
2. Статичні пози забезпечують напругу по всьому тілу, що важливо для скидання ваги.
3. Дихальна гімнастика насичує організм киснем, що прискорює обмінні процеси.

Хатха-йога для зору

Через частого використання гаджетів рівень зору у багатьох людей падає. Допоможе в цій справі простий комплекс, який необхідно виконувати регулярно. Хатха йога для літніх і молодих людей має на увазі виконання вправ сидячи з рівною спиною. Після кожного руху рекомендується давати очам відпочивати, закриваючи їх або моргаючи протягом 30 сек.

1. Повільно обертайте очима спочатку в одну, а потім в іншу сторону, роблячи по 3-5 кола.
2. З зусиллям повертайте очі в різні боки і кути. В крайньому положенні затримуйтеся на пару секунд.
3. Витягніть перед собою праву руку, підніміть великий палець і дивіться на нього 5-6 сек. Після відводите руку вправо і стежте за пальцем очима, не повертаючи голову. Поверніть руку на місце і повторіть все з лівого боку.
4. Утримуйте палець на відстані 30 см. Від імені. Дивіться на його кінчик, а потім переводите погляд у далечінь. У кожному положенні затримуйтеся на пару секунд.

Хатха-йога – дихальні вправи

Вважається, що користь дихання в йозі обумовлена ​​тим, що при наповненні легких киснем, відбувається зв’язок фізичного втілення з душею. Дихальна хатха-йога включає різні види дихання: черевне, середнє, верхнє, повне, глибоке і так далі. Є кілька особливостей щодо виконання вправ:

1. Краще займатися на свіжому повітрі або ж хоча б добре провітріть приміщення. Тренуйтеся вранці або ввечері.
2. Дихальні вправи виконуються в певному ритмі: на чотири рахунки робиться вдих, на два рахунки – пауза, а потім на чотири рахунки – видих і знову пауза.

Хатха-йога при вагітності

Жінки в положенні бояться займатися спортом, але йога для них – це відмінний варіант підтримуватися себе у формі. Важливо підходити до занять відповідально, дотримуючись правил, а ще обов’язково потрібно отримати дозвіл у лікаря. Хатха-йога для вагітних допоможе підготуватися до пологів, як у фізичному, так і в психологічному плані. Чим корисні тренування для жінок в положенні:

1. Сприяють розслабленню м’язів, які знаходяться під час вагітності в напрузі.
2. Багато асани готують м’язи тазу, що зробить м’язи більш еластичними, а це мінімізує ризик отримання травми під час пологів.
3. Правильна техніка дихання допоможе при сутичках.
4. Асани покращують кровообіг, що буде профілактикою виникнення тромбозу вен.

Хатха-йога для дітей

Комплекс, призначений для дітей, розроблений з урахуванням розумових і фізичних особливостей розвитку дітей. У нього входить багато вправ, які змушують залишатися в одній позі, що складно дитині. Види хатха-йоги для дітей поєднуються з гімнастикою, і вони чинять такий позитивний вплив на організм:

1. Рухи сприятливо впливають на опорно-руховий апарат. Відбувається поліпшення гнучкості і кровообігу, а ще підвищується м’язовий тонус.
2. Відбувається тренування вестибулярного апарату, що відповідає за координацію рухів.
3. Під час тренування у дитини поліпшується концентрація уваги, що важливо при навчанні.
4. Хатха-йога позитивно впливає на нервову систему, яка формується у дитини і піддається різним випробуванням.

Хатха-йога – протипоказання

Перш чим займатися йогою, рекомендується сходити на консультацію до лікаря, щоб виключити можливі протипоказання. До них відносять: проблеми з серцем і іншими внутрішніми органами, підвищений внутрішньочерепний і артеріальний тиск, грип, артроз, наявність грижі і ГРВІ. Відмовитися від тренування слід і при психологічних розладах. Хатха-йога в домашніх умовах і в залі не рекомендована протягом трьох місяців після операцій і складних хвороб.