Харчування під час вагітності які продукти дозволені, дотримання дієти, меню

Харчування під час вагітності які продукти дозволені, дотримання дієти, меню

Поява маляти в сім’ї велика порадість і багато жінок чекають його з нетерпінням. У цей щасливий час майбутнім мамам потрібно приділити своєму здоров’ю особливу увагу.

Головним є не тільки підтримання свого здоров’я, а й малюка. Правильне харчування сприяє розвитку дитини і є запорукою його міцного імунітету. Щоб дізнатися, як правильно харчуватися під час вагітності слід звернутися до інструкції по їжі під час вагітності. У ній детально описується, які продукти корисні, а які можуть принести шкоду, калорійність і вміст вітамінів в них.

Так само слід зазначити, що харчування може бути різним у залежності від терміну вагітності. Так як на кожному етапі малюкові, в більшій чи меншій мірі, потрібні продукти містять різні вітаміни і мінерали для розвитку.

Що можна їсти під час вагітності

Правильне харчування при вагітності на ранніх термінах має бути збалансоване, тобто рівне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Головне правило – дотримуватися режиму харчування. Їсти не менше трьох разів на день, при цьому ви не повинні переїдати, але й почуття голоду не вітається.

Дізнатися, що їсти під час вагітності дуже важливий момент. Якщо раніше всі думали, що дитина сама візьме з організму матері все, що йому потрібно, то зараз довели зворотне. Якщо малюк не отримує достатню кількість корисних речовин, то звичайно він почне брати їх з організму матері, при цьому завдаючи їй шкоди. Адже у жінки настає період авітамінозу, виявляються різні хвороби через брак певних мінералів.

До 14 тижнів зародок активно розвивається і вже схожий на маленького чоловічка. Повним ходом йде закладка життєво важливих органів, тому так важливо вчасно приймати потрібну кількість вітамінів і мікроелементів.

Що їсти при вагітності на ранніх термінах:

  1. Різне м’ясо. Це може бути яловичина, індичка, маложирна свинина, крольчятіна.
  2. Звичайно молоко, сир, кефір, тверді сорти сиру, вершкове масло. Не варто вживати плавлені сири, йогурти та інші продукти в які містять консерванти і барвники.
  3. Рибу краще брати морську. Скумбрія, лосось, оселедець, сардини і інші різновиди риб. Готувати краще в духовці або в пароварці.
  4. Різні каші, висівковий хліб, макарони.
  5. Фрукти, овочі, як сирі так і сухі.

Харчування на перших тижнях вагітності.

Правильне і корисне харчування в перший місяць вагітності дуже важливо для здоров’я дитини. Своєчасне отримання потрібних речовин, в більшості випадках, є профілактикою викиднів, серйозних захворювань пов’язаних з сердець і нервовою системою.

Харчування при вагітності має бути розумним. Варто відмовитися від фастфуду, смаженого, солоного, гострого і з солодощами варто бути обережнішими. Дотримуватися цих правил зовсім не важко, головне зрозуміти, як правильно харчуватися на ранніх термінах вагітності і підібрати собі дієту на кожен триместр.

Дієта під час вагітності

Багато жінок бояться набрати зайву вагу. Збільшення на 8-12 кг вважається нормою, якщо ці цифри перевищують, то можна говорити про надмірну вагу і підбирати спеціальні дієти.

Не варто морити себе голодом через страх зіпсувати фігуру, цим ви тільки нашкодите собі. Вагітність і дієта – важливе питання для багатьох мам. Правильне харчування під час вагітності допоможе контролювати вагу, свій настрій і здоров’я малюка.

Не варто забувати про воду. Пити рідини протягом дня близько 2л, щоб уникнути набряклості. А дієта на ранніх термінах вагітності допоможе вам полегшити протікання токсикозу в цей важкий час для багатьох. Потрібно їсти кожні 2-3 години, не великими порціями.

Перший перекус починайте з самого моменту пробудження, краще якщо ви навіть не встанете з ліжка, це може бути печиво або який-небудь фрукт. Харчування в другому триместрі вагітності може істотно відрізнятися від дієти на ранніх термінах, адже саме в цей період йде активне зростання дитини. Потрібно більше уваги приділити продуктам містить білок як тваринного походження, так і рослинного.

Включіть в раціон капусту, жовтий перець і моркву, краще їсти їх сирими, можна робити різні легкі салатики з цих продуктів з додаванням рослинної олії. Ні в якому разі з майонезом, від нього ви точно наберете зайву вагу, краще замінити його не жирна сметаною.

Меню під час вагітності

Меню харчування в другому триместрі вагітності має бути насиченим.

Різні каші з молоком (рисова, гречана, пшоняна, вівсяна і т.д), ягодами і фруктами. Невелика кількість горіхів. Яйця, не жирний сир.

  • Свіжі овочі та фрукти, молочні коктейлі, сухофрукти.
  • Супи, м’ясо (краще відварне або запечене в духовці), риба, свіжі салати, хлібобулочні вироби.
Харчування під час вагітності які продукти дозволені, дотримання дієти, меню

  • Свіжі соки, сирні запіканки, фрукти, булочки.
  • Будь-які тушковані блюда з овочів, м’яса або риби, свіжі салати.
  • Тепле молоко, сухофрукти, кефір.

Харчування в третьому триместрі вагітності має бути легким і невеликими порціями. Малюк росте і починає тиснути на внутрішні органи. Шлунок уже не може вміщати колишню кількість їжі.

Раціон повинен бути максимально різноманітним. М’ясо можна вживати по менше, а от продукти містять кальцій і жирні кислоти більше. У третьому триместрі вагітності у дитини йде закладка зубів, активно ростуть кістки. Так само в цей період стежте за гемоглобіном, його нестача може призвести до анемії.

Ну і звичайно харчування в цей час націлене на загальне зміцнення організму жінки. Адже попереду чекають пологи, а для цього майбутня мама повинна бути здорова і повна енергії.

Меню на 9-му місяці вагітності полягає в основному з каш, фруктів, овочів і не жирних молочних продуктів. Потрібно вибирати такі страви, які будуть давати відчуття ситості, що б уникнути частих перекусів. Саме на цьому терміні слід менше вживати солоного, що б не було набряків. Більше відпочивайте. Міцний і спокійний сон запорука здоров’я!

Як харчуватися під час вагітності, звичайно краще узгодити зі своїм лікарем-гінекологом. Кваліфікований фахівець підбере дієту саме для вашого організму з урахуванням всіх хронічних захворювань. Підкаже яке харчування при вагітності на ранніх термінах допоможе вам полегшити протікання токсикозу.

Час коли жінка чекає поява свого малюка, має бути світлим і порадісним! Слідкуйте за своїм здоров’ям і харчуванням, будьте позитивні і порадійте кожному дню!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code