Гімнастика для шиї доктора Шішоніна відео

Гімнастика для шиї доктора Шішоніна відео

Небезпечні тренди сучасного життя у великому місті – сидяча робота і недолік фізичної активності. Вони сприяють розвитку застійних явищ і появи головних болів, напруги і неприємних відчуттів в області шиї. Відновлювальна гімнастика, розроблена академіком Шішоніним, допомагає зберегти здоров’я і істотно поліпшити самопочуття.

Текст: Едуард Матвєєв • 3 грудня 2016

Автор цієї дієвої методики – кандидат медичних наук А.Ю. Шішонін. За свою багаторічну практику він довів, що поліпшення кровообігу в м’язах шиї, яке досягається виконанням нескладних вправ, здатне не тільки зняти больовий синдром, але і поліпшити загальне самопочуття.

Техніка виконання вправ – дивитися відео гімнастики для шиї доктора Шішоніна

Виконувати ці прості вправи можна прямо на робочому місці, для профілактики остеохондрозу досить приділяти їм кілька хвилин в день. Для досягнення максимального ефекту виконайте не менше 5 підходів.

1. «Метроном». Вправа виконується сидячи на стільці. Нахиліть голову, направляючи вухо до правого плеча, поки не з’явиться легкий дискомфорт. Залишайтеся в цій позі 20-30 с. Повторіть в напрямку лівого плеча.

2. «Пружина». Повільно нахиліть голову вниз, затримайтеся на 30 с. Витягайте шию вгору і вперед, утримуйте положення 20-30 с.

3. «Погляд в небо». Максимально поверніть голову вліво, не допускаючи появи болю. Повторіть поворот в праву сторону.

4. «Рамка». Праву руку покладіть на ліве плече, кут в лікті 90 гпорадусів, тягніться вліво не тільки головою, а й плечима. Потім міняйте напрям.

5. «Факір». Руки через сторони вгору, долоні складіть разом, зігнувши лікті. Повертайте голову і плечі, фіксуючи позу в крайній точці.

6. При виконанні вправи «Чапля» долоні знаходяться на колінах. Підборіддя тягнеться вгору, руки відводяться за спину. Зберігайте положення 30 з.

7. «Гусак». Встаньте рівно, витягніть шию вперед, наскільки можливо. Намагайтеся тримати підборіддя прямо. Голову поверніть вправо і тягніть-о-пліч до появи неприємних відчуттів. Затримайтеся на 30 с. Виконайте те ж в ліву сторону.

Гімнастика для шиї доктора Шішоніна відео

Подивитися техніку виконання гімнастики для шиї Шішоніна можна на відео, безкоштовні уроки легко знайти в мережі.

Фіксуючий масаж – гімнастика доктора Шішоніна

Результат від вправ можна закріпити за допомогою масажу.

1. Виконуємо погладжують руху потилиці, хребта і лопаток, посилюючи тиск і швидкість рухів.

2. Кінчиками пальців робимо невеликі кругові рухи уздовж хребта.

3. Робимо пощипування, а потім погладжування шиї, обхопивши її рукою.

Подивившись відео, розуміємо, що гімнастика для шиї доктора Шішоніна – це досить прості вправи, які можна виконати в будь-якому місці. Але результат можна відчути вже через кілька днів. Важливо запам’ятати – ніякого болю. Вправи необхідно робити акуратно, закріплюючи їх масажем. Якщо при виконанні вправ ви відчуваєте біль, варто звернутися за консультацією до лікаря.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code