Домашня дієта на тиждень, меню

Домашня дієта на тиждень, меню

Домашня дієта на тиждень передбачає не тільки виключення калорійних продуктів, а й зміну режиму харчування, зменшення порцій. Щоб отримати помітний результат, постарайтеся більше рухатися. Навіть піші щоденні прогулянки при правильному раціоні дадуть результат.

Базове меню домашньої дієти на тиждень

Мінімальна калорійність денного раціону – 1100 ккал. Якщо ви зайняті фізичною працею або інтенсивно займаєтеся спортом, то її варто збільшити до 1400 ккал. Щоденне меню включає дозволені продукти для 5-6 прийомів їжі. Розмір порцій при цьому не повинен перевищувати 150 г.

Щоб схуднення було комфортним, сплануйте різноманітне меню. Його можна скласти з:

  • відвареного пісного м’яса – яловичини, телятини, грудки курчати або індички без шкірки;
  • відвареної або тушкованої риби річкових і морських порід з вмістом жиру не більше 4% -трескі, хека, окуня, минтая, наваги, щуки, камбали, ляща;
  • натуральних кисломолочних продуктів не більше 1-1,5% жирності;
  • зернових каш – вівсянки і гречаної;
  • повільно перетравлюваних вуглеводів – хліба з цільних злаків грубого помелу, коричневого або дикого рису, макаронів з твердих сортів пшениці, гороху, сочевиці і квасолі;
  • здорових ненасичених жирів, одержаних з нерафінованих олій холодного віджиму – оливкової, льняної, арахісового, кунжутного, соняшникової, кукурудзяної, соєвої;
  • некрохмалистих овочів і зелені. Салати потрібно готувати з редису, кабачків, капусти всіх сортів, томатів, огірків, болгарського перцю. Із зелені краще вибирати шпинат, петрушку, селеру, салат і щавель;
  • фруктів і ягід кисло-солодких сортів з невисоким вмістом цукру – яблук зеленого кольору, персиків, груш, апельсинів, грейпфрутів, слив, ківі і абрикос, а також агрусу, журавлини, червоної і чорної смородини.

Наприклад, ви можете вранці дозволити собі шматочок відвареної яловичини 50-60 г з салатом з капусти – 150 г, тост з нежирним сиром 30 г і несолодким кави 150 мл; вдень – блюдо з тушкованих овочів 150 г і відвареного м’яса 50-60 г; ввечері – відварну курячу грудку 50 г і огірок. На ланч і полуденок корисно випити кисломолочний напій – по 150 мл.

Снідати потрібно обов’язково – це можливість запустити з ранку прискорений обмін речовин. Мінімальний обсяг випивається чистої води в день – 1,5-2 л. В цей же кількість може входити зелений чай або трав’яні настої. Кава і інші напої при схудненні п’ють без цукру, з 1 чайною ложечкою меду або 2-3 сухофруктами.

Що виключити з меню при дієті на тиждень в домашніх умовах?

У списку заборонених продуктів і страв – шкідлива і висококалорійна їжа:

  • сіль. Її надлишок викликає затримку рідини в організмі і поява набряків;
  • цукор. Він провокує сплеск глюкози і ожиріння.
  • ковбасні вироби і копченості;
  • м’ясо жирних сортів – свинину, баранину, а також субпродукти;
  • алкоголь. Він калорійний і підвищує апетит. В урочистому випадку можна дозволити собі не більше 0,5-1 келиха сухого червоного вина;
  • смажені і жирні страви, включаючи соуси і майонез;
  • солодощі, випічка, вироби з пшеничного борошна та інші легкозасвоювані вуглеводи;
  • манну і пшоняну крупи;
  • крохмалисті овочі – картопля, кукурудза, буряк;
  • висококалорійні фрукти з солодким смаком – диня, банан і манго.

Цією їжею краще не зловживати і після схуднення, щоб не набрати втрачену вагу знову.

Як зберегти результат?

Домашня дієта на тиждень, меню

Перед тим як приступити до зниження ваги, необхідно відвідати терапевта і отримати його консультацію, а з психологом можна виявити причину, яка провокує переїдання.

Щоб вага не повернувся, уникайте основних помилок тих, що худнуть:

  1. Жорсткість добового раціону нижче 1000 ккал призводить до слабкості, неконтрольованим зривів і обжерливості.
  2. Кількість здорових жирів в раціоні не повинно бути менше добової норми. Вона розраховується за формулою: 0,7-1 г жиру на 1 кг маси тіла. Інакше через нестачу жиророзчинних вітамінів страждає зовнішній вигляд: погіршується стан шкіри, волосся і нігтів і порушується синтез естрогенів – жіночих статевих гормонів.

Домашня дієта на тиждень – перший етап зміни раціону на більш здоровий. При цьому потрібно активно витрачати калорії. Замість лежання на дивані можна відправитися на вечірню прогулянку, зробити комплекс фізичних вправ, пограти в рухливі ігри з дітьми.

Поєднання повноцінного збалансованого харчування та інтенсивної витрати калорій надовго гарантує струнку фігуру і відмінне здоров’я.

Также интересно почитать: алергія на бровах

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code