Дієта при грудному вигодовуванні як скласти

Дієта при грудному вигодовуванні як скласти

Правильне харчування при грудному вигодовуванні – можливість закласти міцний фундамент здоров’я малюка. Які продукти корисні для дитини і дадуть достатньо сил мамі? Давайте розберемося.

Текст: Ольга Фоміна · 5 грудня 2016

Особливості харчування при грудному вигодовуванні

Новонароджений і мама все ще залишаються єдиним цілим. Малюкові необхідно грудне молоко для повноцінного харчування, а жінці лактація допомагає відновитися після вагітності і пологів. Мамі, що годує не варто їсти за двох, але їжа повинна бути досить різноманітною і калорійною. Організм жінки витрачає 700-800 ккал на добу тільки на вироблення молока. Ось і довгоочікувана стрункість без виснажливих тренувань!

Молодій матері варто утриматися від:

– їжі з ароматизаторами, барвниками і підсилювачами смаку;

– кофеїну (чай, кава, шоколад);

– майонезу, кетчупів та інших соусів;

– їжі, що викликає бродіння (свіжої білокачанної капусти, бобових, грибів, виногпораду, газованих напоїв).

Дієта в період грудного вигодовування повинна включати в себе достатню кількість м’яса, молочних продуктів, свіжих овочів, фруктів, круп.

Важлива роль відводиться воді – рідини потрібно не менше 2-2,5 літра в день.

Основні принципи харчування при грудному вигодовуванні

Дотримання нескладних принципів харчування в період лактації дозволяє маляті рости без проблем з травленням, а значить, дитина буде порадісно спати і солодко спати. У перший місяць доведеться обмежувати вживання свіжих овочів і фруктів, особливо яскраво забарвлених. Яблука краще запекти, а кабачки, картопля і морква – загасити.

Капустою і буряками в цей період краще не зловживати. Краще зупиняти свій вибір на тих овочах і фруктах, які ростуть в регіоні проживання, а екзотику відкласти на потім.

Дієта при грудному вигодовуванні як скласти

Нові продукти варто вводити поступово. Мама намагається невеликий шматочок і спостерігає за реакцією дитини. Якщо немає висипань на шкірі, проблем зі стільцем і настроєм малюка, в наступний раз можна збільшити порцію

Харчування при грудному вигодовуванні передбачає вживання молочних продуктів. Вони містять кальцій і білок, необхідні годувальниці і дитині. Незбиране молоко – напій алергенний, і їм зловживати небажано. Його краще чергувати з кефіром і натуральним йогуртом. Сирні запіканки, ліниві вареники, молочні каші будуть гідним сніданком або вечерею.

Вибирати потрібно нежирні сорти м’яса. Його необхідно з’їдати 110-120 г щодня. Добре підійдуть яловичина, індичка, кролик. Риба також потрібна нежирна: тріска, судак, хек. Але готувати її варто не частіше 1-2 разів на тиждень. Дієта при грудному вигодовуванні повинна забезпечити і правильну роботу кишечника, а це неможливо без достатньої кількості харчових волокон.

Годувальниці потрібно з’їдати не менше 400 г овочів і 300 г фруктів і ягід в свіжому вигляді або термічно обробленому і випивати 250 мл свіжоприготованого або дитячого соку.

Стимулюють перистальтику кишечника гречана і вівсяна крупи, курага, чорнослив, інжир

При приготуванні їжі слід віддати перевагу щадні методи: варіння на пару, звичайну варіння, тушкування, запікання. Супи та борщі не повинні заправлятися підсмаженими овочами. Якщо життя без чаю здається неможливою, то краще пити його неміцним і в першій половині дня, інакше у малюка можуть виникнути проблеми з нічним сном. А от увечері можна насолодитися настоєм з ромашки або спеціальним чаєм для жінок, що годують (з анісом, фенхелем).

Ласуни можуть підняти собі настрій сухофруктами, зефіром, мармеладом. А ось сам цукор краще замінити фруктозою. Дієта при грудному вигодовуванні може здатися прісною. Але це просто етап життя, до якого треба підійти відповідально, адже від нього залежить здоров’я рідного чоловічка. А потім … Кожна жінка з великим трепетом і сумними нотками в душі буде згадувати, як маленький ротик жадібно горнувся до її грудей і солодко на ній сопел.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code