Дієта для преса відео поради
Щоб придбати пружний прес, потрібно не тільки регулярно виконувати вправи, але і стежити за своїм харчуванням. Існують певні продукти, які допомагають прибрати жировий прошарок з живота. Їх необхідно включати в щоденний раціон при одночасному скороченні вживання жирів.
Текст: Тата · 26 березня 2014
Дієта для пружного преса
Головним продуктом в дієті для пружного рельєфного преса повинен стати яєчний білок. Цей продукт дуже швидко засвоюється організмом, забезпечуючи доступ в м’язові клітини необхідних амінокислот. Існує безліч способів приготування яєчного білка, а це дозволить зробити дієту більш різноманітною.
Включіть у свій раціон сир зі зниженим вмістом солі. У цьому продукті є білок під назвою «казеїн». Сир є одним з повільно засвоюваних його джерел, тому він допомагає довше зберігати відчуття ситості. Білок сприяє зростанню і зміцненню м’язів, і накачувати прес можна набагато результативніше. При схудненні в раціоні скорочують кількість вуглеводів і жирів, але це неприйнятно по відношенню до білків. При їх нестачі результати будуть набагато гірше. Вживайте сир, який має знижений вміст солі, щоб скоротити затримку рідини в організмі.
Їжте несолодке вівсянку. Це відмінне джерело повільних вуглеводів, який допомагає контролювати апетит
При скороченні кількості вуглеводів організм часто відчуває почуття голоду. Крім цього, дотримуючись низькокалорійну дієту, людина стикається з процесом катаболізму, в результаті якого відбувається руйнування м’язової тканини. Щоб уповільнити цей процес, рекомендується вживати яблука. Ці фрукти не сильно підвищують рівень цукру в крові, вони забезпечують організм клітковиною, яка, заповнюючи шлунок, допомагає знизити відчуття голоду.
Які продукти включають в дієту для пружного преса
У дієту для пружного преса жінкам і дівчатам слід також включати:
- кокосове масло
- арахісове масло
- шпинат
Щоб домогтися гарного пружного преса, необхідно включати в щоденний раціон хоча б декілька з вищезазначених продуктів
Кокосове масло містить легкозасвоювані жири, які використовуються організмом як енергія. Цей продукт трохи прискорює обмін речовин, особливо в перший час, коли організм пристосовується до його засвоєння.
У дієту для пружного преса можна включити арахісове масло, яке має здатність швидкого насичення. У ньому міститься багато корисних жирів. Досить з’їсти одну-дві столових ложок арахісового масла, щоб знизити відчуття голоду і заповнити потребу організму в цих речовинах. Найкраще додавати цей продукт в вівсяну кашу.
Прекрасним джерелом енергії є шпинат. У ньому міститься багато каротиноїдів (лютеїн і бета-каротин), а також один з найсильніших антиоксидантів – кверцетин. Шпинат забезпечує організм вітаміном К, фолієву кислоту, марганцем, магнієм, він містить більше білка, чим інші овочі.
