Дієта 168 – опис, основні принципи, можливі результати, користь і шкода методики

Дієта 16/8 – опис
Принцип дієти 8/16
Дієта 16/8 – результати
Дієта 16/8 – шкода чи користь
Правила дієти 16/8
Що можна їсти на дієті 16/8?
Дієта 16/8 – меню

Бажання перебувати в ідеальному вазі штовхає людей на використання різних методів схуднення, багато з яких вимагають великої сили волі і терпіння. Останнім часом однією з популярних вважається дієта 16/8, дотримуватися якої буде під силу великій кількості людей.

Дієта 16/8 – опис

Друга назва цієї методики – інтервальний голодування. Головна суть цього способу схуднення – числа, закладені в назві: 16 – час голодування, можна пити тільки чай або воду, 8 – дозволяється приймати їжу. Розподілити періоди потрібно так, щоб сон ставився до часу голодування. Дієта 8 годин їмо, 16 не їмо – оригінальний і при цьому ефективний спосіб позбавлення від зайвої ваги при мінімальних витратах енергії. Розробники запевняють, що, не маючи проблем з метаболізмом і при строгому дотриманні правил цієї дієти, ефект втрати ваги гарантований.

Принцип дієти 8/16

Результативність даного виду схуднення полягає в швидкому зниженні ваги за рахунок прискорення метаболізму. Крім цього дієта 16/8 для жінок і чоловіків дозволяє вживати все, що душа забажає. Тимчасові рамки індивідуальні в залежності від режиму дня. На думку фахівців в області харчування подібне интервальное голодування відмінно стимулює розгін метаболізму, що призводить до швидкого зниження ваги.

Дієта 16/8 – результати

За результатами досліджень даного способу зниження ваги, під час якого добровольці вживали їжу в період з 10 ранку до 18 вечора, а в решту часу пили тільки воду, отримали чудові результати. Харчування 16/8 протягом трьох місяців дає:

втрату ваги в середньому на 3%;
повернення в норму артеріального тиску;
зниження рівня холестерину в крові.

Поліпшити результати можна використовуючи наступні поради:

не менше трьох повноцінних прийомів їжі;
снідати складними вуглеводами;
інші прийоми їжі – білок і овочі;
під час періоду голодування активно займатися спортом;
вживати амінокислоти ВСАА по 10 г на добу.

Дієта 16/8 – шкода чи користь

Для того щоб зрозуміти підходить ця форма схуднення чи ні, потрібно знати її сильні і слабкі сторони. Дієта 16 годин голодування 8 годин тобто має такі переваги:

Повноцінність раціону. У дозволений час немає ніяких обмежень в прийомі їжі. Цього цілком вистачить для задоволення добової потреби в їжі.
Ефективність для схуднення. 16-годинне голодування дає час не тільки відпочити травній системі, а й під час нестачі калорій вилучати їх з жирових відкладень.
Повна детоксикація організму і очищення травної системи. За час відпочинку шлунок відновлюється і оздоровлюється природним шляхом.
Збалансованість меню. Дієта 8/16 для чоловіків і жінок на відміну від інших не має серйозних обмежень в продуктах, але для отримання максимальних результатів рекомендується вживати тільки здорову їжу.
Вироблення звички розбірливого поведінки в травленні.

До недоліків можна віднести:

Те, що дієта 16/8 підходить не всім. Для результату людина не повинна мати ніяких патологій організму і проблем з обміном речовин.
Вид схуднення не має встановленого плану і переліку товарів. Новачки можуть допускати помилки і не отримувати бажаний результат.

Протипоказання дієти 16/8 наступні:

вік до 18 років;
вагітність і лактація;
проблеми з шлунково-кишкового тракту;
психічні розлади;
проблеми з серцем;
діабет першого типу.

Правила дієти 16/8

Як і інші способи схуднення, цей має свої особливості. Дієта 8 на 16 включає такі основні правила:

Їжу можна приймати тільки протягом 8 год на добу. Кожен може визначати цей період в залежності від особистого режиму дня.
В інший час дозволено вживати зелений або трав’яний чай і воду.
Всі використовувані продукти повинні бути здоровими і натуральними.
Кількість випитої води на добу – близько 2-х л.
Споживання їжі повинно бути дробовим, порція не повинна перевищувати 200 м Прийоми їжі кожні 2 ч.
Для значного поліпшення результатів важливо регулярно тренуватися. Навіть мінімальні фізичні навантаження прискорять процес спалювання жирів.

Що можна їсти на дієті 16/8?

Забезпечити організм необхідними поживними елементами і одночасно допомогти спалити зайві жири може правильна їжа. Інтервальна дієта 8/16 дозволяє вживати:

нежирне м’ясо тварин і птиці;
яйця;
морепродукти;
різні бобові;
гриби;
насіння і горіхи.

Підтримувати в нормі кількість антиоксидантів, вітамінів і мікроелементів допоможуть:

фрукти і сухофрукти;
гіркий шоколад;
мед;
ягоди;
зелені овочі.

Не можна повністю відмовитися від жирів, адже вони важливі для деяких процесів в організмі. Для їх поповнення дозволено вживати:

оливкова олія;
жирні сорти риби;
молочні продукти;
халву.

Дієта 16/8 – меню

Оскільки в цьому методі схуднення відсутні будь-які обмеження в їжі, новачки можуть допускати помилки. У цьому випадку їм допоможе зразкове меню, страви з якого можна замінювати за особистим уподобанням, але з урахуванням правил. Дієта 8 через 16 пропонує наступні страви:

сніданок: Сир з ягодами, бутерброди з сиром і кава;
перекус: Яблуко;
обід: Суп з курки і овочів, тефтелі з телятини;
вечеря: Омлет на пару з квасолею, знежирений кефір.