Дієта 168 – опис, основні принципи, можливі результати, користь і шкода методики
- Дієта 16/8 – опис
- Принцип дієти 8/16
- Дієта 16/8 – результати
- Дієта 16/8 – шкода чи користь
- Правила дієти 16/8
- Що можна їсти на дієті 16/8?
- Дієта 16/8 – меню

Бажання перебувати в ідеальному вазі штовхає людей на використання різних методів схуднення, багато з яких вимагають великої сили волі і терпіння. Останнім часом однією з популярних вважається дієта 16/8, дотримуватися якої буде під силу великій кількості людей.
Дієта 16/8 – опис
Друга назва цієї методики – інтервальний голодування. Головна суть цього способу схуднення – числа, закладені в назві: 16 – час голодування, можна пити тільки чай або воду, 8 – дозволяється приймати їжу. Розподілити періоди потрібно так, щоб сон ставився до часу голодування. Дієта 8 годин їмо, 16 не їмо – оригінальний і при цьому ефективний спосіб позбавлення від зайвої ваги при мінімальних витратах енергії. Розробники запевняють, що, не маючи проблем з метаболізмом і при строгому дотриманні правил цієї дієти, ефект втрати ваги гарантований.
Принцип дієти 8/16
Результативність даного виду схуднення полягає в швидкому зниженні ваги за рахунок прискорення метаболізму. Крім цього дієта 16/8 для жінок і чоловіків дозволяє вживати все, що душа забажає. Тимчасові рамки індивідуальні в залежності від режиму дня. На думку фахівців в області харчування подібне интервальное голодування відмінно стимулює розгін метаболізму, що призводить до швидкого зниження ваги.
Дієта 16/8 – результати
За результатами досліджень даного способу зниження ваги, під час якого добровольці вживали їжу в період з 10 ранку до 18 вечора, а в решту часу пили тільки воду, отримали чудові результати. Харчування 16/8 протягом трьох місяців дає:
- втрату ваги в середньому на 3%;
- повернення в норму артеріального тиску;
- зниження рівня холестерину в крові.
Поліпшити результати можна використовуючи наступні поради:
- не менше трьох повноцінних прийомів їжі;
- снідати складними вуглеводами;
- інші прийоми їжі – білок і овочі;
- під час періоду голодування активно займатися спортом;
- вживати амінокислоти ВСАА по 10 г на добу.
Дієта 16/8 – шкода чи користь
Для того щоб зрозуміти підходить ця форма схуднення чи ні, потрібно знати її сильні і слабкі сторони. Дієта 16 годин голодування 8 годин тобто має такі переваги:
- Повноцінність раціону. У дозволений час немає ніяких обмежень в прийомі їжі. Цього цілком вистачить для задоволення добової потреби в їжі.
- Ефективність для схуднення. 16-годинне голодування дає час не тільки відпочити травній системі, а й під час нестачі калорій вилучати їх з жирових відкладень.
- Повна детоксикація організму і очищення травної системи. За час відпочинку шлунок відновлюється і оздоровлюється природним шляхом.
- Збалансованість меню. Дієта 8/16 для чоловіків і жінок на відміну від інших не має серйозних обмежень в продуктах, але для отримання максимальних результатів рекомендується вживати тільки здорову їжу.
- Вироблення звички розбірливого поведінки в травленні.
До недоліків можна віднести:
- Те, що дієта 16/8 підходить не всім. Для результату людина не повинна мати ніяких патологій організму і проблем з обміном речовин.
- Вид схуднення не має встановленого плану і переліку товарів. Новачки можуть допускати помилки і не отримувати бажаний результат.
Протипоказання дієти 16/8 наступні:
- вік до 18 років;
- вагітність і лактація;
- проблеми з шлунково-кишкового тракту;
- психічні розлади;
- проблеми з серцем;
- діабет першого типу.
Правила дієти 16/8
Як і інші способи схуднення, цей має свої особливості. Дієта 8 на 16 включає такі основні правила:
- Їжу можна приймати тільки протягом 8 год на добу. Кожен може визначати цей період в залежності від особистого режиму дня.
- В інший час дозволено вживати зелений або трав’яний чай і воду.
- Всі використовувані продукти повинні бути здоровими і натуральними.
- Кількість випитої води на добу – близько 2-х л.
- Споживання їжі повинно бути дробовим, порція не повинна перевищувати 200 м Прийоми їжі кожні 2 ч.
- Для значного поліпшення результатів важливо регулярно тренуватися. Навіть мінімальні фізичні навантаження прискорять процес спалювання жирів.
Що можна їсти на дієті 16/8?
Забезпечити організм необхідними поживними елементами і одночасно допомогти спалити зайві жири може правильна їжа. Інтервальна дієта 8/16 дозволяє вживати:
- нежирне м’ясо тварин і птиці;
- яйця;
- морепродукти;
- різні бобові;
- гриби;
- насіння і горіхи.
Підтримувати в нормі кількість антиоксидантів, вітамінів і мікроелементів допоможуть:
- фрукти і сухофрукти;
- гіркий шоколад;
- мед;
- ягоди;
- зелені овочі.

Не можна повністю відмовитися від жирів, адже вони важливі для деяких процесів в організмі. Для їх поповнення дозволено вживати:
- оливкова олія;
- жирні сорти риби;
- молочні продукти;
- халву.
Дієта 16/8 – меню
Оскільки в цьому методі схуднення відсутні будь-які обмеження в їжі, новачки можуть допускати помилки. У цьому випадку їм допоможе зразкове меню, страви з якого можна замінювати за особистим уподобанням, але з урахуванням правил. Дієта 8 через 16 пропонує наступні страви:
- сніданок: Сир з ягодами, бутерброди з сиром і кава;
- перекус: Яблуко;
- обід: Суп з курки і овочів, тефтелі з телятини;
- вечеря: Омлет на пару з квасолею, знежирений кефір.
- сніданок: Яйця, сирники та кави;
- перекус: Апельсин;
- обід: Пісний борщ і тефтелі на пару;
- вечеря: Овочевий салат і запечена риба.
- сніданок: Сирна запіканка і чай;
- перекус: Яблуко;
- обід: Паста з морепродуктами і овочевий салат;
- вечеря: Салат з капусти і запечена телятина.
- сніданок: Вівсянка на молоці і кави;
- перекус: Жменю горіхів;
- обід: Овочевий суп і яловичі котлети;
- вечеря: Сир з нежирною сметаною.
- сніданок: Бутерброд з лососем, банан і чай;
- перекус: Грейпфрут;
- обід: Овочеве рагу і пісне м’ясо;
- вечеря: Запечене філе індички і брокколі.
- сніданок: Сирники і трав’яний чай;
- перекус: Запечене яблуко;
- обід: Овочевий крем-суп з філе;
- вечеря: Відбивна і молодий горошок.
- сніданок: Гречка з грибами і чай;
- перекус: два помідори;
- обід: Дієтичний борщ і овочевий салат;
- вечеря: Лосось і овочеве рагу.