Дієта 168 – опис, основні принципи, можливі результати, користь і шкода методики

Дієта 168 - опис, основні принципи, можливі результати, користь і шкода методики

Бажання перебувати в ідеальному вазі штовхає людей на використання різних методів схуднення, багато з яких вимагають великої сили волі і терпіння. Останнім часом однією з популярних вважається дієта 16/8, дотримуватися якої буде під силу великій кількості людей.

Дієта 16/8 – опис

Друга назва цієї методики – інтервальний голодування. Головна суть цього способу схуднення – числа, закладені в назві: 16 – час голодування, можна пити тільки чай або воду, 8 – дозволяється приймати їжу. Розподілити періоди потрібно так, щоб сон ставився до часу голодування. Дієта 8 годин їмо, 16 не їмо – оригінальний і при цьому ефективний спосіб позбавлення від зайвої ваги при мінімальних витратах енергії. Розробники запевняють, що, не маючи проблем з метаболізмом і при строгому дотриманні правил цієї дієти, ефект втрати ваги гарантований.

Принцип дієти 8/16

Результативність даного виду схуднення полягає в швидкому зниженні ваги за рахунок прискорення метаболізму. Крім цього дієта 16/8 для жінок і чоловіків дозволяє вживати все, що душа забажає. Тимчасові рамки індивідуальні в залежності від режиму дня. На думку фахівців в області харчування подібне интервальное голодування відмінно стимулює розгін метаболізму, що призводить до швидкого зниження ваги.

Дієта 16/8 – результати

За результатами досліджень даного способу зниження ваги, під час якого добровольці вживали їжу в період з 10 ранку до 18 вечора, а в решту часу пили тільки воду, отримали чудові результати. Харчування 16/8 протягом трьох місяців дає:

  • втрату ваги в середньому на 3%;
  • повернення в норму артеріального тиску;
  • зниження рівня холестерину в крові.

Поліпшити результати можна використовуючи наступні поради:

  • не менше трьох повноцінних прийомів їжі;
  • снідати складними вуглеводами;
  • інші прийоми їжі – білок і овочі;
  • під час періоду голодування активно займатися спортом;
  • вживати амінокислоти ВСАА по 10 г на добу.

Дієта 16/8 – шкода чи користь

Для того щоб зрозуміти підходить ця форма схуднення чи ні, потрібно знати її сильні і слабкі сторони. Дієта 16 годин голодування 8 годин тобто має такі переваги:

  1. Повноцінність раціону. У дозволений час немає ніяких обмежень в прийомі їжі. Цього цілком вистачить для задоволення добової потреби в їжі.
  2. Ефективність для схуднення. 16-годинне голодування дає час не тільки відпочити травній системі, а й під час нестачі калорій вилучати їх з жирових відкладень.
  3. Повна детоксикація організму і очищення травної системи. За час відпочинку шлунок відновлюється і оздоровлюється природним шляхом.
  4. Збалансованість меню. Дієта 8/16 для чоловіків і жінок на відміну від інших не має серйозних обмежень в продуктах, але для отримання максимальних результатів рекомендується вживати тільки здорову їжу.
  5. Вироблення звички розбірливого поведінки в травленні.

До недоліків можна віднести:

  1. Те, що дієта 16/8 підходить не всім. Для результату людина не повинна мати ніяких патологій організму і проблем з обміном речовин.
  2. Вид схуднення не має встановленого плану і переліку товарів. Новачки можуть допускати помилки і не отримувати бажаний результат.

Протипоказання дієти 16/8 наступні:

  • вік до 18 років;
  • вагітність і лактація;
  • проблеми з шлунково-кишкового тракту;
  • психічні розлади;
  • проблеми з серцем;
  • діабет першого типу.

Правила дієти 16/8

Як і інші способи схуднення, цей має свої особливості. Дієта 8 на 16 включає такі основні правила:

  1. Їжу можна приймати тільки протягом 8 год на добу. Кожен може визначати цей період в залежності від особистого режиму дня.
  2. В інший час дозволено вживати зелений або трав’яний чай і воду.
  3. Всі використовувані продукти повинні бути здоровими і натуральними.
  4. Кількість випитої води на добу – близько 2-х л.
  5. Споживання їжі повинно бути дробовим, порція не повинна перевищувати 200 м Прийоми їжі кожні 2 ч.
  6. Для значного поліпшення результатів важливо регулярно тренуватися. Навіть мінімальні фізичні навантаження прискорять процес спалювання жирів.

Що можна їсти на дієті 16/8?

Забезпечити організм необхідними поживними елементами і одночасно допомогти спалити зайві жири може правильна їжа. Інтервальна дієта 8/16 дозволяє вживати:

  • нежирне м’ясо тварин і птиці;
  • яйця;
  • морепродукти;
  • різні бобові;
  • гриби;
  • насіння і горіхи.

Підтримувати в нормі кількість антиоксидантів, вітамінів і мікроелементів допоможуть:

  • фрукти і сухофрукти;
  • гіркий шоколад;
  • мед;
  • ягоди;
  • зелені овочі.
Дієта 168 - опис, основні принципи, можливі результати, користь і шкода методики

Не можна повністю відмовитися від жирів, адже вони важливі для деяких процесів в організмі. Для їх поповнення дозволено вживати:

  • оливкова олія;
  • жирні сорти риби;
  • молочні продукти;
  • халву.

Дієта 16/8 – меню

Оскільки в цьому методі схуднення відсутні будь-які обмеження в їжі, новачки можуть допускати помилки. У цьому випадку їм допоможе зразкове меню, страви з якого можна замінювати за особистим уподобанням, але з урахуванням правил. Дієта 8 через 16 пропонує наступні страви:

  • сніданок: Сир з ягодами, бутерброди з сиром і кава;
  • перекус: Яблуко;
  • обід: Суп з курки і овочів, тефтелі з телятини;
  • вечеря: Омлет на пару з квасолею, знежирений кефір.
  • сніданок: Яйця, сирники та кави;
  • перекус: Апельсин;
  • обід: Пісний борщ і тефтелі на пару;
  • вечеря: Овочевий салат і запечена риба.
  • сніданок: Сирна запіканка і чай;
  • перекус: Яблуко;
  • обід: Паста з морепродуктами і овочевий салат;
  • вечеря: Салат з капусти і запечена телятина.
  • сніданок: Вівсянка на молоці і кави;
  • перекус: Жменю горіхів;
  • обід: Овочевий суп і яловичі котлети;
  • вечеря: Сир з нежирною сметаною.
  • сніданок: Бутерброд з лососем, банан і чай;
  • перекус: Грейпфрут;
  • обід: Овочеве рагу і пісне м’ясо;
  • вечеря: Запечене філе індички і брокколі.
  • сніданок: Сирники і трав’яний чай;
  • перекус: Запечене яблуко;
  • обід: Овочевий крем-суп з філе;
  • вечеря: Відбивна і молодий горошок.
  • сніданок: Гречка з грибами і чай;
  • перекус: два помідори;
  • обід: Дієтичний борщ і овочевий салат;
  • вечеря: Лосось і овочеве рагу.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code