День бабака 4 ознаки, що у вас – материнське вигоряння

День бабака 4 ознаки, що у вас - материнське вигоряння

Чи не спати ночами, практично не мати можливості вийти з дому однієї, а якщо раптом і зуміти це зробити, то ненадовго, бути постійним аніматором, дипломатом і шеф-кухарем в одній обличчі. Цю сторону материнства, яка може призвести до вигоряння, часто залишають за кадром.

Текст: Ольга Несмелова · 5 грудня 2019

Андрій Смирнов

Лікар-невролог, остеопат, головний лікар мережі клінік «Остеомед»

Причини материнського вигоряння

Воно може виникнути практично відразу. Під час пологів у жінки виробляється величезна кількість гормону окситоцину. Саме він відповідає за появу у мами відчуття безмежної любові і прихильності до немовляти. У деяких ситуаціях рівень окситоцину в крові недостатній. Тоді молода мама може не відчувати тієї самої неймовірної любові до свого малюка і доглядати за ним механічно. Від цього її мучить почуття провини, що з нею щось не так, що вона – погана мама.

Недолік окситоцину може бути пов’язаний з особливістю перебігу пологів: наприклад, якщо було багато медичних втручань. Серед інших причин – вимушена розлука з немовлям в перші дні після пологів, відсутність тактильної і емоційної ласки в ранньому дитинстві самої матері, травматичний досвід власного дитинства і негативний контакт в дитинстві, про який мама може навіть не пам’ятати.

Коли дитині рік і більше, ймовірність вигоряння нітрохи не менше. Прихильність і любов між мамою і малюком вже міцно сформовані, здавалося б, жінка повністю реалізує себе у важливій ролі і повинна бути щаслива. Однак постійний «день бабака», відсутність часу на себе, необхідність щодня перейматися проблемами і потреби іншої людини, нескінченно віддавати йому частину своєї енергії і емоцій – все це безслідно не проходить.

Позначається на стані жінки і якість харчування. Дуже важливо, щоб в раціоні мами було достатньо ненасичених жирних кислот: вони необхідні для побудови клітинних мембран, вироблення деяких гормонів, функціонування ендокринної та репродуктивної систем, повноцінної роботи і відновлення нервової системи, а також для засвоєння жиророзчинних вітамінів А і Е.

У групі ризику знаходяться всі молоді мами, особливо матері-одиначки, мами дітей з особливостями розвитку і погодок.

Стадії материнського вигоряння

На першій стадії характерні зібраність і мобилизованность. Жінка буквально витискає з себе останні соки, хоча вже відчуває втому і роздратування.

На другій стадії мама відчуває постійну втому, короткочасний відпочинок вже не дає ефекту. Вона знаходиться в постійному м’язовому та емоційному напруженні, не може розслабитися, порушується сон, змінюються її міміка і жести. Виконання звичних побутових справ, спілкування з дитиною і турбота про нього даються їй важко, все робить через силу.

На третій стадії настає позамежна втому. З’являються дратівливість і плаксивість, байдужість змінюється нападами гніву, ніщо мама не зпораділа, нічого не хочеться. Дитина викликає тільки негативні емоції, може з’явитися схильність до фізичного покарання, виникає почуття провини, погіршується здоров’я жінки.

На четвертій стадії розвивається емоційна черствість. Ні співчуття, є тільки повчання і поради. Догляд за дитиною відбувається механічно, без емоційного включення. Всі навколишні сприймаються з недовірою. Жінка стає недовірливою і цинічною.

Як уникнути материнського вигоряння

1. необхідно підтримувати високий рівень окситоцину у крові. Для цього потрібно якомога більше займатися немовлям, перебувати з ним в одному просторі, спостерігати за ним, запам’ятовувати кожну деталь. Звук, запах і рухи дитини стимулюють потужний викид окситоцину в крові у жінки. При вимушеній розлуці з малюком на допомогу прийдуть фотографії та відеозаписи з ним, перегляд яких також стимулює вироблення окситоцину.

День бабака 4 ознаки, що у вас - материнське вигоряння

2. Не забувати про збалансоване і різноманітне харчування. В організм повинні надходити коензим Q10, лецитин і омега-3. Вони містяться в оливковій, арахісове, рапсовій, соняшниковій, кукурудзяній олії, авокадо, жирних сортах риби, таких як оселедець, сардини, скумбрія і форель, насінні Чіа і льону.

3. З перших днів появи малюка мамі важливо вчитися довіряти турботу про нього іншим людям, в першу чергу батькові дитини. Це не порушить зв’язку мами з малюком, але в майбутньому дозволить їй спокійно піти з дому на кілька годин.

4. Не соромитися делегувати обов’язки по дому і приймати будь-яку допомогу.

5. Знаходити час на себе, своє здоров’я і свої інтереси. Навіть 15 хвилин в день – це краще, чим нічого.

6. Висипатися. Якщо дитина часто прокидається ночами, і протягом дня є відчуття втоми, значить, потрібно спати з малюком днем.

7. Говорити про свої емоції та почуття. Не боятися сказати вголос про свою втоми і бажанні побути на самоті. Викинути з голови картинку «ідеальної мами» і стати звичайною, але здоровою і щасливою.

8. Якщо ви помітили у себе або у близької вам молодої мами ознаки материнського вигоряння, то варто якомога швидше звернутися за допомогою до психолога.

9. В якості профілактики та вирішення проблеми на початкових стадіях корисним може стати відвідування остеопата. За допомогою остеопатії в організмі прибираються структуральні і емоційні блоки, нормалізується метаболізм, відбувається насичення нервової системи ненасиченими жирними кислотами, що сприяє її відновленню.

10. Для швидкого зняття емоційної напруги можна виконати вправу на дихання, на яке потрібно всього хвилина. Дихати потрібно ротом. На вдиху розвести руки в сторони, на видиху м’які, як батоги, руки покласти собі на плечі, ніби обіймаючи себе, і робити легкі хлопки долонями по плечах. Спочатку нагорі права рука, потім ліва, повторюємо протягом хвилини. При виконанні цієї вправи за рахунок вібрації від ударів і сильного видиху ротом розтягуються грудна клітка і грудні м’язи, скидається напруга з плечового сплетення і поліпшується лактація у жінок, що годують.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code