Ці 9 ознак свідчать про те, що вашому організму не вистачає білка

Ці 9 ознак свідчать про те, що вашому організму не вистачає білка

Але, що робити, якщо ви не впевнені в тому, скільки ви його взагалі сьогодні з’їли? Тоді в такому випадку вам просто необхідно ознайомитися з нижченаведеними симптомами, виникнення яких говорить про те, що вам терміново потрібно поповнити холодильник м’ясними тюфтельки (якщо ви всеїдний людина) або Нутовая котлетками (якщо ви веган).

1. З’являються набряки

Чим нижче концентрація білка в крові, тим швидше змінюється водно-сольовий баланс, в результаті якого виникають припухлості, набряки в області ступень, щиколоток, на обличчі, кистях рук і черевної порожнини.

2. Виникає задишка

Якщо ви не отримуєте достатню кількість білка, може виникнути не тільки недокрів’я (анемія), але і постійна втома, задишка, запаморочення, відчуття нестачі енергії.

3. Неможливо наїстися

Чи помічали ви, що після перекусу (фруктами, печивом), відчували себе голодним? Насправді у більшості людей снек – це продукти, багатії не білком, а вуглеводами і часто простими (наприклад, та ж апетитна булочка з корицею). Дієтологи рекомендують покласти в свій ланч-бокс вівсяний фітнес-батончик, трохи сиру, 50 г горішків, 2 столові ложки арахісової (або будь-який інший горіховою) пасти, жменю фруктів або ягід – в результаті отримуємо збалансовану закуску, після який ви ще тривалий час не захочете є.

4. Тяга до солодкого

І не просто хочеться, а вам здається, що, якщо ось прям зараз (а точніше між 15-16: 00) не з’їдять щось солоденьке, то весь залишок дня будете відчувати себе спустошеним і нещасним. Сертифікований коуч по здоровому харчуванню, Ребека Гаан, пояснює таке шалене бажання тим, що організм людини тортиками і іншим вимагає стабілізувати рівень цукру в крові. Щоб запобігти або позбавитися від подібного, кожний прийом їжі повинен містити білок.

5. Чи відчуваєте млявість після прийому їжі

А знаєте в чому причина? Правильно, в нестачі білка. Швидше за все, у вашому обіді було більш чим достатньо вуглеводів і жирів, а ось про протеїні ви забули. До того ж таке блюдо виявилося важким для вашого організму. Наприклад, ваш сніданок може складатися з цільнозернового хліба, вареного яйця, йогурту, фруктів і жмені волоських горіхів.

6. Рани довго заживають

Ці 9 ознак свідчать про те, що вашому організму не вистачає білка

Всім відомо, що білок відновлює м’язову тканину, допомагає швидше її набрати. Якщо у вашому раціоні мало протеїну, процес загоєння ран відбувається повільніше, чим зазвичай.

7. Випадає волосся

Ви помітили, що після кожного миття, розчісування випадає волосся? До того ж вони втратили природний блиск і стали тьмяними? Виявляється, нашим локонам білок потрібен для зміцнення і зростання. В іншому випадку вони стоншуються і стають ламкими.

8. Слабкий імунітет

Якщо у вашому організмі спостерігається дефіцит білка, не виключено, що ви часто хворієте. Щоб перевірити чи так це, почніть їсти більше протеіносодержащіх продуктів. Забули, що таке сезонна застуда? Значить, ваш імунітет просто потребував трохи більшій кількості білка.

9. Суха і лущиться шкіра

Ніякі зволожуючі засоби, пілінги і скраби не допомагають добитися ідеального стану шкіри? Найчастіше причина криється в недостатній кількості випитої за день води (а вона відмінно зволожує шкіру) і з’їдене білку.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code